О том, как выбрать оборудование для домашних тренировок, рассказала профессиональный тренер Оксана Федченко.
Гимнастическая палочка
Гимнастическая палка бывает двух видов, каждая из которых используется в зависимости от поставленных задач.
Для силовых упражнений, работы над осанкой используется бодибар — металлическая палка, покрытая каучуком, с набалдашниками на обоих концах. Резиновая поверхность снаряда позволяет уменьшить трение, руки по нему не скользят. Длина палки от 90 до 120 см, вес от 1,5 до 9 кг.
Для работы над областью талии понадобится лёгкая палка из пластика.
Гимнастическую палку можно использовать для упражнений на различные группы мышц, например, работая над спиной, руками, плечами, грудью, бёдрами и ягодицами, прессом, а также для коррекции талии.
Утяжелители для ног и рук
Утяжелители для рук и ног бывают насыпные (набивные) и пластинчатые. Насыпные утяжелители представляют собой мешочки из материи. Обычно внутри них находится песок или соль. Применяются на занятиях с фиксированной нагрузкой.
В кармашки пластинчатых утяжелителей вставляются металлические пластины. Они хороши тем, что можно установить вес индивидуально под себя, отрегулировать нагрузку.
Утяжелители для ног фиксируются на голени. Это хорошая нагрузка на мышцы голеностопа, икр и бёдер. Вес от 500 г до 2 кг добавляют себе спортсмены для увеличения нагрузки при работе на скорость. Стоит иметь в виду, что манжеты весом более 2 кг для новичков не подойдут.
Все утяжелители помогают сделать тренировку более эффективной, способствуют скорейшему появлению рельефности мышц.
Гимнастический мяч (фитбол)
Занятия с фитболом эффективны и подойдут даже тем, кому противопоказаны излишние нагрузки. Например, беременным женщинам или пожилым людям.
Фитболы бывают в диаметре от 45 см до 95 см. Выбирать аксессуар рекомендуется по длине руки или по росту. Вес в этом деле значения не имеет.
Чтобы выбрать правильный и подходящий фитбол, ориентируйтесь на параметры: длина руки в сантиметрах/диаметр гимнастического мяча в сантиметрах.
- 46 — 55см / 45 см;
- 56 — 65см / 55 см;
- 66 — 80 см/ 65 см;
- 81 — 90 см/ 75 см.
Также можно ориентироваться на соотношение роста и диаметра фитбола:
- менее 152 cм/ диаметр фитбола 45 см;
- рост 152 — 165 cм/ диаметр фитбола 55 см;
- рост 165 — 185 cм/ диаметр фитбола 65 см;
- рост 185 — 202 cм/ диаметр фитбола 75 см;
- рост свыше 202 см/ диаметр фитбола 85 cм.
Если в спортивном магазине не окажется под рукой такой полезной таблицы, просто отнимите примерно 100 см от вашего роста — и получите подходящий диаметр фитбола.
Гимнастический мяч с пупырышками рекомендую для тех, кто хочет добиться более эффективного сжигания жира во время занятия. Такое покрытие даёт дополнительный эффект массажа. А вот детям и беременным женщинам во избежание нежелательных последствий лучше приобрести стандартный фитбол с «рожками».
