Невролог-сомнолог Елена Царева дала советы россиянам, которые могут помочь лучше заснуть, пишет «Москва 24».
Она напомнила, что отдыхать мешает чувство тревоги, мысли о прошлом или будущем, проживание неприятных ситуаций заново. Царева посоветовала переносить все переживания на дневное время, а если днем времени на это нет, значит, проблема не так велика.
Врач отметила, что не нужно лежать в кровати и заставлять себя спать, доводя до стресса. Лучше на 15 минут встать с кровати, а потом лечь снова.
Если возникает синдром «беспокойных ног при засыпании, то стоит ограничить прием кофеина, который способствует проявлению судорог и бесконтрольных движений ногами».
Кроме того, перед сном не стоит пользоваться гаджетами, лучше засыпать в спокойной обстановке без лишних раздражителей.
Ранее ученые Тамбовского госуниверситета сообщили, что у 40% старшеклассников наблюдаются серьезные расстройства сна.
Также проводились исследования мозга людей, регулярно употребляющих кофе.
