1. У вас часто трескаются губы, а в уголках рта появляются заеды.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: трещины на губах и заеды возникают из-за недостатка витамина А. Налегайте на морковку!
2. На морозе у вас быстро краснеет нос, на лице и теле легко появляются сосудистые звёздочки.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: слабые кровеносные сосуды – признак недостатка рутина. Полюбите гречку и черноплодную рябину.
3. У вас сохнет кожа на локтях.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: сухая кожа на локтях может свидетельствовать о недостатке витамина С. Ешьте белокочанную капусту, цитрусы и пейте настой шиповника.
4. Волосы стали ломкими и тусклыми, начали выпадать, появилась перхоть.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: тусклые ломкие волосы – признак дефицита витаминов группы В. Наверное, вы сидите на голодной диете и ограничиваете мясо и хлеб. Срочно исправляйтесь!
5. Подростковый возраст давно позади, но прыщи всё равно появляются очень часто.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очко.
Пояснение: воспаление на коже, акне и угревая сыпь нередко свидетельствуют о недостатке цинка. Полюбите свёклу и зелёный лук.
6. Ногти постоянно ломаются и слоятся.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: недостаток биотина проявляется ломкостью ногтей. Ешьте цельнозерновой хлеб и зелёные овощи.
7. Кожа стала сухой и начала шелушиться.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: витамин Е помогает коже сохранять влагу. Не забывайте про растительные масла и орехи.
8. Куда-то пропал румянец, кожа стала бледной.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: нездоровая бледность – верный спутник дефицита железа. Ешьте красное мясо, фасоль и шпинат.
9. Волосы стали медленно расти.
А) Да – 1 очко.
Б) Нет – 0 очков.
Пояснение: замедленный рост волос говорит о нехватке марганца. Ешьте орехи, лучше всего – фундук.
Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами.
Менее 2 очков. В целом ваше питание сбалансированно, однако стоит обратить более пристальное внимание на отдельные продукты.
От 2 до 5 очков. Ваш рацион вряд ли можно назвать здоровым. Постарайтесь питаться более разнообразно и обратите внимание на витамины из аптеки.
Более 5 очков. Вам катастрофически не хватает витаминов, и, если не принять меры, этот недостаток отразится не только на внешности, но и на здоровье!
