aif.ru counter
4324

Сезон инфарктов. Как поддержать сердце

Статья из газеты: АиФ Здоровье №1 15/01/2019
Все материалы сюжета Заболевания сердца

В новогодние каникулы количество инфарктов и инсультов растёт. Разберёмся, как поддержать сердечно-сосудистую систему сейчас.

Наш эксперт – доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины ФГБУ «Учебно-научный медицинский центр» Управления делами Президента РФ, врач-терапевт Галина Барышникова.

Курс на снижение

Даже если у вас ни разу не было приступа гипертонии, начните контролировать артериальное давление. Европейские кардиологи обновили рекомендации: показатели выше 130/90 мм рт. ст. уже считаются высокими и подлежат снижению. Желательно верхнее (систолическое) давление довести до 120 мм рт. ст., но не ниже (дальнейшее снижение опасно).

Следите и за уровнем холестерина в крови. Если он покажет превышение нормы, потребуется приём статинов.

Лекарства от давления (антигипертензивные препараты) и от высокого холестерина (статины) надо принимать не от случая к случаю, а регулярно и пожизненно, так как артериальная гипертония – заболевание хроническое и неизлечимое, хотя и поддающееся контролю. Сегодня гипертонию принято лечить не одним лекарством, а комбинацией из 2–3 препаратов (например, один – для снижения давления, другой – от высокого холестерина). Для удобства они могут входить в одну таблетку.

Померить талию

Говорят, что ружьё болезни заряжено генами, но только образ жизни нажимает на курок. Как жить, чтобы не «бабахнуло»?

Самое важное – избегать чрезмерного потребления калорий (а стало быть, ожирения) и сидячего образа жизни.

При этом регулярное взвешивание – не слишком показательно, потому что многое зависит не столько от веса, сколько от распределения жира в организме. Хуже всего, когда лишние килограммы сосредоточены в области живота (абдоминальное ожирение). Считается, что нормальный объём талии – меньше 90 см у мужчин и 80 см у женщин. Каждый лишний сантиметр увеличивает риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. Поэтому после застольного марафона пусть на вашем столе будет меньше жирного, мучного и сладкого, копчёного и солёного, а больше овощей и фруктов.

Физическая активность даже важнее диеты. Она позволяет оставаться стройным, нормализовать уровень холестерина и сахара в крови и бороться со стрессами. Чтобы сердце и сосуды были в тонусе, нужно 30–40 минут быстрой ходьбы в день или занятий лыжами, скандинавской ходьбой.

Вино и бананы

Доказано, что красное сухое вино снижает риск возникновения сердечных приступов в 2 раза! Но только если не превышать безопасную дозу – 30 мг чистого спирта для мужчин в день (это 240 г сухого вина или 75 г водки). Для женщин – вполовину меньше.

Сердцу необходимы минералы, главные из которых – калий и магний. Подсчитано, что 90% населения их недополучают. Магний и калий содержатся в бананах, кураге, листьях салата, морепродуктах, картофеле, орехах, шоколаде. Идеальным десертом, полезным для сердца, является горький шоколад (более 70% чистого какао). В нём мало сахара и много полезных минералов, а также натуральных антиоксидантов (флавоноидов), которые разжижают кровь, действуя подобно аспирину или красному вину. Употребление этого лакомства 1–3 раза в месяц положительно скажется на кровяном давлении.

Но из пищи получить магний и калий в нужном количестве сложно (например, норма магния содержится в 6 бананах), поэтому лучше принимать их дополнительно. Однако тем, у кого есть хронические заболевания, надо посоветоваться с врачом насчёт дополнительного приёма этих препаратов.



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. На каком расстоянии камеры видят нарушения?
  2. Кого играл в «Беверли-Хиллз, 90210» Брайан Терк?
  3. Что сегодня известно о состоянии Михаэля Шумахера?


Самое интересное в регионах
Роскачество