О необходимости качественного сна говорят часто и много. При этом в основном отмечают, что при его дефиците человек становится вялым, теряет работоспособность и 
даже стареет раньше времени. Однако сегодня ученые пошли дальше и все чаще говорят о связке недостатка сна и дефицита его гормона мелатонина с развитием онкологических заболеваний. Почему так происходит и как нормализовать свой сон, aif.ru рассказал к. м. н., врач-онколог, хирург, эндоскопист Иван Карасев.
Американские специалисты, определяя главные темы в онкологии на год, несколько лет назад отнесли недостаток сна и мелатонин в десятку наиболее актуальных вопросов. Сегодня все это интенсивно изучается, ставятся различные эксперименты и уже получены довольно интересные результаты.
Что стоит знать о мелатонине?
Вообще, мелатонин выступает как ночной работник, водитель ритма, отвечает за циркадные ритмы и вырабатывается в процессе сна. Обязательным условием его адекватной выработки становится полный блэкаут во время сна. Даже малейший свет в помещении, например мерцающая лампочка телевизора, сбивает выработку гормона и может в 10 раз снизить его выработку по сравнению со сном в полной темноте.
Как связан с раком?
Прямой связи между гормоном сна и развитием рака пока установлено не было. Но за основу предположения были взяты наблюдения за больными онкологическими болезнями людьми, у которых уровень гормона сна оказывался существенно ниже, чем у здоровых.
Кроме того, известно, что мелатонин выполняет огромное количество разных функций, например, он обладает противовоспалительным эффектом, стимулирует иммунитет и тесно ассоциирован с ранним старением. Чем больше секретируется мелатонина, тем медленнее человек стареет.
В отношении связки гормона и рака было проведено много исследований. Так, например, были изучены данные ряда женщин, которые работают в ночные смены или имеют сменный график работы, когда сегодня они трудятся днем, а завтра ночью. Выяснилось, что у них риск развития рака груди, яичников и толстой кишки примерно на 30% выше, чем у тех женщин, которые спят нормально по ночам. Отсюда был сделан вывод, что мелатонин может иметь онкосупрессивную функцию, то есть подавлять те клетки, которые уже могли развиться в организме.
Были и эксперименты на лабораторных животных. По их данным также выяснилось, что особи, которые имеют в организме канцероген и пребывают и днем, и ночью под светом, имеют высокие риски по развитию опухолей — у них образования отмечались в 45-50% случаев. А у крыс с наличием в организме того же канцерогена, но которые помещались в темные помещения, риски получить опухоль были в 1-2% случаев.
Сегодня в клиниках, где лечатся пациенты с онкозаболеваниями, в терапии злокачественных образований используют и мелатонин в качестве дополнения. И такая терапия показывает более эффективные результаты, нежели без нее. Так что недооценивать такой гормон не стоит.
Как обеспечить себе здоровый сон?
Мелатонин секретируется из триптофана, который переходит в серотонин, а дальше уже трансформируется в мелатонин. Если человек злоупотребляет алкоголем, курением, поглощает много сладкого, у него истощается уровень серотонина, а значит, мелатонин уже изначально находится в дефиците. Так что стоит пересмотреть свой подход к питанию и образу жизни.
Время отхода ко сну также имеет важное значение. Так, было доказано экспериментально, что люди, которые ложатся с первыми лучами солнца, могут столкнуться с опухолью чаще. Идеальным графиком для здоровья можно назвать режим как в старину. Когда ложились, как стемнеет, и вставали с петухами, ориентируясь на биоритмы природы. Понятно, что современному человеку трудно ориентироваться на опыт предков. Так что тут стоит постараться сделать так, чтобы отходить ко сну и вставать с утра в одно и то же время всегда, даже в выходные. Это одно из основных правил.
Естественно, спать надо там, где нет света. Если нет возможности сделать в комнате полную темноту, можно использовать специальные маски для сна.
Еще один нюанс — на выработку мелатонина влияют электромагнитные импульсы. А значит, надо отключать мобильный телефон. Самое простое — это перевести его на авиарежим на ночь. Будильник сработает, но излучение не повлияет на здоровье.
И еще одно правило — за час до сна следует отказаться от гаджетов, просмотра телевизора и чрезмерной физической активности, а также шумовых эффектов.
Важно и проветривать помещение перед сном, чтобы в комнате было прохладно и свежо.
Можно ли пополнить запасы мелатонина?
Понять, что мелатонина вырабатывается недостаточно, можно по своему сну. Если вы вроде бы проспали всю ночь, но при этом не выспались, сил нет и настроение на нуле, значит, у вас не было фазы глубокого сна и не выделилось достаточное количество серотонина, который не трансформировался в мелатонин. И тут стоит пересмотреть свое питание и график.
Как вариант, узнать свой уровень мелатонина можно лабораторно — есть для этого специальный анализ. Но так как гормон специфичный и быстро распадается, то, возможно, сдавать придется несколько раз. Для исследования берется слюна и кровь.
Стоит ли пить его дополнительно?
Не секрет, что мелатонин продается в качестве специального препарата в аптеках и без рецепта. Однако тут стоит быть поаккуратнее. Одно дело, когда вы принимаете его разово — например, при смене часовых поясов или какой-то разовой нагрузке на работе. Другое — если вы употребляете его на постоянной основе вместо того, чтобы заняться нормализацией сна.
В случае если самостоятельные меры не помогают, стоит обратиться к специалисту — сомнологу, психотерапевту, чтобы справиться с проблемой и спать как положено. Тогда можно будет снизить у себя факторы риска развития онкозаболеваний и чувствовать себя более здоровым и сильным.
