8 продуктов, которые способствуют крепкому и спокойному сну

Чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, борясь с бессонницей и считая овец, и не просыпаться от каждого шороха, да и просто, чтобы хорошо и качественно выспаться, не обязательно бежать в аптеку за снотворным. Для начала нужно просто хорошо поужинать. Не в смысле плотно и вкусно, а поужинать правильными продуктами, которые улучшат качество сна и помогут заснуть. Да-да, такие специальные блюда, улучшающие сон – существуют.
Продукты, которые улучшают сон и помогают заснуть, должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою.

Статья по теме

Как прогнать сон: рецепты бодрящих напитков

Кроме триптофана нам понадобятся еще магний и кальций – они способствуют снятию умственного напряжения, а значит, не будет мельтешения мыслей и прокрутки в сотый раз неприятного разговора с начальником. Продукты, содержащие магний, вообще рекомендуются для борьбы со стрессом и сглаживания симптомов ПМС у женщин.
Еще один момент: то, что мы съедим перед сном, не должно обладать возбуждающим действием, например, не подойдет шоколад или какао.

Продукты, которые помогают уснуть:

• Твердый сыр
• Бананы
• Тофу
• Картофель
• Овсянка
• Дикий рис
• Миндаль
• Мясо индейки

Все эти продукты должны попасть на ваш стол не позднее 2 часов до самого сна. Все сразу есть необязательно, нужно выбрать одно-два легких блюда. Например:

• Печеный картофель с брокколи
• Овсянка с кусочками банана
• Дикий рис с шафраном и тофу
• Паровая или запеченная индейка с овощным салатом

Непосредственно перед сном рекомендуется выпить что-то теплое, расслабляющее и успокаивающее:

• Ромашковый чай
• Отвар душицы или боярышника
• Теплое молоко с куркумой или шафраном
• Чай или теплую воду с медом

Враги сна

Статья по теме

Энергетики: придают бодрость, но отнимают здоровье

За 2-3 часа до сна не рекомендуется употреблять:

• Кофе
• Черный и зеленый чай
• Жирная и острая пища
• Алкоголь

Этих вещей вообще лучше избегать, так как в больших количествах они негативно действуют как на нервную, так и на пищеварительную системы, способствуют ожирению, депрессии, желудочно-кишечным и другим заболеваниям. И это вне зависимости от того, в какое время суток вы их ели или пили.

Смотрите также:

• На сон грядущий: какие продукты нужно есть, чтобы быстрее уснуть →
• Ужин по правилам. Чем перекусить на ночь →
• 10 продуктов, побеждающих бессонницу →