Считается, что йогу выбирают люди, которые хотят не только укрепить свою физическую форму, но и уделить внимание моральному и эмоциональному состоянию. АиФ.ru изучил наиболее популярные варианты восточной гимнастики и разобрался, в чем состоят различия между ними.
Хатха-йога
В идеале, человек, практикующий такой вариант йоги, учится противостоять трудностям, может управлять своим телом и разумом, способен рационально работать и продуктивно отдыхать, доброжелателен к людям. Это достигается за счет соединения в хатха-йоге асан (позы йоги), пранаямы (дыхательного упражнения, регулирующего жизненную энергию человека) и медитаций.
Айенгара
Такой вариант гимнастики станет отличным выбором для тех, кто далек от спортивных нагрузок и только начинает практиковать физическую активность. Занятия предполагают плавный переход от простых упражнений к более сложным. Это направление подходит для любого человека, т.к. учитывает физиологию тела и оказывает благоприятное и оздоравливающее воздействие на весь организм.
Создатель метода — йог из Индии Б.К.С.Айенгара — сам был очень слаб здоровьем, из-за чего хатха-йога была для него сложна. Поэтому он выработал терапевтический вариант упражнений, который предполагает использование дополнительных материалов: деревянных кирпичей, ремней, подставок и т.д.
Кундалини-йога
Такой вид йоги основывается на синтезе самой гимнастики, боевых искусств и принципов западной психологии. Занятия подразумевают использование как статических, так и динамических движений и упражнений. Кроме того, используется пение мантр и тематические медитации, к примеру, «преодоление зависимостей», «избавление от депрессии», «борьба с гневом» и многие другие. Все элементы соединены в специальные системы, которые вполне могут практиковаться самостоятельно.
Этот вариант гимнастики часто называют йогой осознания. Она направлена на то, что человек должен сосредоточиться на самопознании и достичь высшего понимания себя. При этом она отлично подходит для занятых людей, которые не могут себе позволить длительный «уход в себя». Кундалини помогает пробудить внутренний потенциал и сохранять спокойствие в любых ситуациях.
Ваджра-йога
Современные люди мало двигаются и слишком много сидят. От этого у них возникают проблемы с позвоночником. Исправить их поможет ваджра-йога, которая является специальной коррекционной школой, славящейся своим корректным подходом именно к позвоночнику. Все упражнения такой дисциплины рассчитаны на разных людей — любой комплекции и возраста. Причем учитывается даже тот факт, что они могут иметь патологии позвоночника и несовершенную нервную систему.
Йога 23
Эта система по максимуму адаптирована под современный социум. При ее создании учитывались все возможные негативные побочные эффекты занятий, которые затем успешно корректировались. В основе системы лежат 23 комплекса упражнений, которые по степени сложности разделяются на 5 уровней. По словам экспертов, этот вид гимнастики вобрал в себя классические асаны и различные упражнения из боевых искусств и атлетики.
Аштанга Виньяса йога
Эксперты утверждают, что такой вид йоги подходит только целеустремленным людям — он никоим образом не потворствует несовершенствам и слабостям человека, а пытается взрастить в нем сильную духом личность.
Бикрам-йога (горячая йога)
Это разновидность хатха-йоги, которую проводят исключительно в теплой комнате. Каждое занятие занимает 90 минут и представляет собой последовательность асан начального уровня. Жара — ключевой момент гимнастики, т.к. она позволяет быстрее и эффективнее разогреть мышцы. А это значит, что такой вид активности подходит для людей со слабыми связками, т.к. риск их травмировать минимален. Кроме того, жаркий воздух позволяет очистить тело от токсинов, которые выходят с потом. А еще считается, что сложные условия, в которые поставлен человек, помогают ему выработать мужество, решительность, и узнать себя лучше.
Йога Нидра
Высшее расслабление — так часто называют этот вариант гимнастики. Как правило, многим бывает сложно расслабиться полностью, и проблемы могут преследовать их даже во сне, не давая нормально отдохнуть. От этого портится самочувствие и настроение. А йога нидра как раз и учит полностью отрешаться от мирских забот, переходя в состояние полузабытья между реальностью и сном. Занятие может длиться от 25 минут до часа, пока человек не почувствует себя хорошо отдохнувшим.
Как подобрать стиль йоги?
Современные клубы предлагают десятки направлений, среди которых сложно найти подходящий. Как подобрать то, что подойдет конкретному человеку? АиФ.ru составил небольшой путеводитель по наиболее распространенным видам йоги:
|
Цели |
Названия практик |
Как работают |
|---|---|---|
|
Для новичков |
Айенгара, Кундалини, Йога23, Аштанга Виньяса, Трай, Шиванда, Крипалу, Инь |
Простые асаны, плавный переход от легких к более сложным упражнениям, использование медитаций и мантр |
|
Для похудения |
Power, Бикрам, Дживамукти |
Используются активные методики, упражнения выполняются без передышки и в довольно высоком темпе |
|
Для укрепления здоровья |
Сатьянда, Шивананда, Ваджра |
Помогают мягко справиться с патологией, не обладают побочными эффектами, работают направленно |
