Какие зимние забавы кому подойдут и как, катаясь на коньках и лыжах, избежать опасных травм, рассказывает доктор медицинских наук, профессор, заведующий отделом ЛФК и спортивной медицины НИИ профилактической педиатрии и восстановительного лечения НЦЗД РАМН Сергей Поляков.
Чем полезен зимний спорт
Многие физиологи считают, что активное движение на воздухе зимой приносит организму даже больше пользы, чем спортивные занятия вне помещения летом. Ко всем плюсам занятий на воздухе, которые улучшают обменные процессы, насыщают мозг кислородом, тренируют мышцы, зимний спорт еще и хорошо закаливает. При быстром движении ребенок начинает дышать через рот. Холодный воздух сразу попадает в нижние отделы дыхательных путей, а так как слизистые к этому времени разогреты, ребенок не только не заболевает, наоборот, становится устойчивее
к перепадам температур. И потом, какая эмоциональная разрядка, какой восторг, когда несешься на коньках или летишь с горы! При ощущении скорости, при полете в организме выделяются эндорфины – гормоны радости.
Так что покупайте своим детям и коньки, и лыжи, хорошо, чтобы на любительском уровне они могли попробовать все зимние забавы.
Сноуборд
С какого возраста
Этим видом спорта увлекаются в основном подростки.
Но молодые родители, которые катаются на сноубордах, начинают учить своих детей управлять доской лет с 7. Раньше, пожалуй, детям будет трудно с ней справиться.
Что развивает
Прыжки, кульбиты на сноуборде развивают координацию движений, тренируют все группы мышц. Подтягивается живот, укрепляется брюшной пресс.
Каких данных требует
В этом виде спорта успехов достигают дети, которые любят прыгать, кувыркаться.
Безопасность
У сноубордистов есть защита – каски, наколенники, налокотники и даже специальные шорты, оберегающие от ударов копчик. Первое, чему надо научиться, – падать: правильно группироваться, правильно приземляться.
Перспектива профессионального спорта
Валерий Тихомиров, 1-й вице-президент Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России:
– В секцию сноуборда берут с 8-9 лет. Противопоказание – повышенная хрупкость костей.
Фигурное катание
С какого возраста
Поставить на коньки можно уже в 4 года.
Что развивает
Координацию движений, умение концентрировать внимание, пластичность – девочка будет красиво двигаться.
Тренируются все группы мышц, но самая большая нагрузка идет на ноги.
Каких данных требует
Особые требования к соединительным тканям: у девочки должна быть хорошая растяжка.
Безопасность
Если заниматься на любительском уровне, серьезные травмы вряд ли возможны.
Противопоказания
Болезни опорно-двигательного аппарата.
Перспектива профессионального спорта
Марина Васильева, тренер по фигурному катанию клуба «Вымпел»:
– Профессионально фигурным катанием начинают заниматься с 4 лет. Помимо желания ребенка необходимы гибкость, небольшой вес, хороший подъем стопы – не должно быть плоскостопия. Нельзя заниматься этим видом спорта детям со сколиозом или любыми изменениями в позвоночнике и суставах.
Горные лыжи
С какого возраста
С 4 лет.
Что развивает
Во время спуска тренируются все группы мышц. Идет большая нагрузка на коленные суставы, на тазобедренные, но это хорошая нагрузка, гармоничная.
Каких данных требует
Хорошей координации движений и быстрой реакции.
Безопасность
У горнолыжников защиты нет. Чтобы избежать вывихов, перед спуском нужно хорошо разминаться. Сделать наклоны вперед и назад, поприседать, выполнить упражнения на растяжку для рук и ног… Все движения, которые ребенок будет делать на спуске, полезно смоделировать в разминке.
Противопоказания
Для любительских занятий противопоказаний нет.
Перспектива профессионального спорта
Валерий Тихомиров, 1-й вице-президент Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России:
– Профессионалов по горным лыжам готовят с 5 лет. Противопоказание – повышенная хрупкость костей. У нас уже были случаи, когда мы тренировали детей и они показывали неплохие результаты, а потом начинались переломы.
Беговые лыжи
С какого возраста
Поставить на лыжи ребенка можно уже в 4-5 лет.
Что развивает
Бег на лыжах – один из самых гармоничных видов спорта. Он развивает все группы мышц.
Каких данных требует
Беговые лыжи по душе интровертам – людям, обращенным внутрь себя. В чистом виде бег на лыжах скучноват для детей, но ведь их цель – не дистанцию пробежать, а покататься в лесу с родителями, то подняться на небольшую горку, то спуститься с нее, немножко пробежаться, потом отдохнуть, полюбоваться природой…
Безопасность
Совершенно не травмоопасный спорт.
Перспектива профессионального спорта
Геннадий Крылов, тренер по беговым лыжам СДЮШОР №81 (Бабушкино):
– Записывают детей в лыжную секцию с 10 лет. Хорошо, чтобы ребенок уже хоть как-то умел кататься. Для этого вида спорта нужны хорошая координация движений и крепкие ноги.
Хоккей
С какого возраста
Поставить на коньки и дать мальчику в руки клюшку можно уже в 4 года.
Что развивает
Выносливость, воспитывает чувство команды. Это очень атлетичный вид спорта. Коньки, защитная амуниция – все это имеет приличный вес.
Каких данных требует
Большой выносливости организма. И по складу характера ребенок должен быть экстравертом – настроенным на общение с другими людьми.
Безопасность
Довольно травмоопасный вид спорта. Не пожалейте денег на защитную амуницию. Мальчик с удовольствием наденет шлем, чтобы выглядеть, как профи. Коньки должны быть по размеру ноги. Конечно, придется их часто менять, но кататься в ботинках, купленных на вырост, это почти наверняка получать травмы.
Противопоказания
Слабость соединительных тканей. Вывихи случаются, когда суставы у ребенка разболтаны. Укрепят суставы упражнения со скакалкой.
Не стоит играть в хоккей и мальчику, у которого есть даже небольшие проблемы с сердечно-сосудистой системой. Дворовая игра контролируется лишь самим ходом игры. Нет ни судьи, ни тренера. Азарт заставляет мальчишек забывать об усталости: все гоняют, все орут, никто
не замечает времени…
Так что нагрузка может оказаться слишком большой.
Перспектива профессионального спорта
Владимир Полупанов, директор СДЮШ по хоккею «Динамо» имени Чернышова:
– Чтобы ребенок в будущем стал профессиональным хоккеистом, его надо привести в секцию уже в 5 лет. Хотя бывают способные ребята, которые, начав заниматься в 10 или 12 лет, добиваются потрясающих успехов. Главное, на что смотрит тренер, – это координация, ловкость, быстрота движений, умение быстро принимать решения. Слабые мышцы, суставы –
не беда, они окрепнут в процессе занятий. Единственное противопоказание для этого вида спорта – нарушения сердечно-сосудистой системы. В хоккее очень высокие физические нагрузки.
Личное мнение
Мария Голубкина, актриса:
– Моя дочь серьезно увлекалась фигурным катанием, тренировалась шесть раз в неделю по пять часов. В 10 лет у нее уже второй взрослый разряд и несколько побед в юниорских соревнованиях. Сын тоже с 4 лет встал на коньки.
Я считаю главным не физическое развитие детей, а духовное. Спорт – это, безусловно, хорошо. Но только в том случае, если ребенок сам хочет этим заниматься, не должно быть давления со стороны родителей. Нужно постараться с самого начала заинтересовать реебенка, замотивировать.
