Как вы боретесь со стрессом? Ходите в спортзал, стараетесь больше гулять, а может быть, «заедаете» его? Оперная певица и полуфиналистка проекта «Голос» Светлана Феодулова уверена, что лучшее средство от апатии и плохого настроения — собственное дыхание. Специально для АиФ.ru обладательница самого высокого женского голоса в мире (по версии книги рекордов Гиннесса) показала 5 упражнений, которые улучшат ваше самочувствие.
Упражнение № 1.
Первое упражнение — вводное, оно необходимо для того, чтобы постепенно насытить организм кислородом и избежать головокружения. Выполняется в положении стоя или сидя.
1. Спокойно сделайте вдох (через нос). Далее круговое движение правым плечом 2 раза (назад).
2. На секунду задержите дыхание, сопроводив задержку ещё одним круговым движением плеча.
3. Выдохните (через рот), сделав круговое движение правым плечом 2 раза (назад).
4. Повторите то же самое левым плечом.
Необходимо сделать 3 подхода каждым плечом сначала назад, а потом вперёд.
Упражнение № 2.
Принцип дыхания остаётся тем же: вдох через нос, выдох через рот. Но при этом мы осуществляем круговое движение рукой сначала в одну сторону (например назад, при этом траектория движения должна быть естественной, не надо сильно уводить руку за спину), а затем в другую (вперёд). Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
1. Сделайте вдох и два круговых движения правой рукой (назад) — 2 раза.
2. На секунду задержите дыхание, не прерывая упражнение, сделайте ещё один оборот рукой.
3. Выдохните, при этом сделав круговое движение правой рукой (назад) 2 раза.
4. Тоже самое проделайте левой рукой.
Не торопитесь. Дышите ровно и спокойно. Необходимое количество повторений — 3 раза (для каждой руки сначала назад, а потом вперёд или наоборот).
Упражнение № 3.
Упражнение можно выполнять в положении стоя или сидя. Вдох и выдох должны быть спокойными, без рывков.
1. Вдохните (через нос) и поверните голову вправо.
2. Зафиксируйте положение на несколько секунд, далее на задержке дыхания поверните голову влево.
3. Выдохните (через рот).
4. Пройдя цикл, верните голову в исходное положение. Далее сделайте всё то же самое, только в другую сторону.
Количество необходимых повторений — 3 раза в каждую сторону.
Упражнение № 4.
1. Во время вдоха обнимите себя за плечи, чтобы кончики пальцев коснулись лопаток (для удобства можно немного наклониться вперёд).
2. Зафиксируйте положение, на несколько секунд задержав дыхание.
3. На выдохе бросьте руки вниз, расслабив их.
4. Следующее повторение необходимо выполнять, поменяв расположение рук: если правая была сверху, то она смещается вниз, соответственно, левая рука идёт наверх.
Повторите упражнение 3 раза (для каждого положения рук).
Упражнение № 5.
1. Включите приятную мелодию.
2. Выберите удобную для вас позу (положение лёжа, сидя или стоя).
3. Попробуйте поймать темп музыкального сопровождения и начните спокойно и равномерно дышать в этом ритме: сначала вдох через нос, далее делаем секундную задержку дыхания и выдох через рот. Закройте глаза, подумайте о чём-то хорошем и приятном. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз. Не осуществляйте глубокие вдохи и быстрые выдохи, пусть дыхание будет максимально естественным без рывков.
Вы можете выполнять это упражнение от 5 минут до одного часа.
