Глава Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин дал советы по восстановлению режима сна после длительных праздников, сообщает ТАСС.
По мнению эксперта, помочь наладить рабочий ритм может подъем и отход ко сну в одно и то же время. Причем, очень важно соблюдать один режим и в выходные, и в будни.
Главной ошибкой Калинкин считает желание отоспаться в выходные. По словам сомнолога, такой подход лишь продлит адаптацию. Если же соблюдать рекомендацию и систематически ложиться спать и вставать в одно время, вернуться в рабочий режим можно в течение двух недель.
Нормой для взрослого человека является от семи до девяти часов сна. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения - с десяти часов вечера до семи часов утра.
Чтобы быстро засыпать, эксперт по сну рекомендовал в вечерние часы ограничить количество света в комнате, свести к минимуму употребление кофеина, а также исключить алкогольные напитки, так как алкоголь фрагментирует сон и провоцирует более раннее пробуждение.
Ранее главный нарколог департамента здравоохранения Москвы Евгений Брюн предостерегал от ежедневного употребления алкоголя в новогодние праздники. По словам специалиста, из-за частого употребления алкоголя у человека могут возникнуть нарушения настроения, сна, поведения, а также острые расстройства внутренних органов.
