В новогодние праздники многие из нас сбивают свой режим дня. В итоге, когда приходит время вернуться на работу, мы не находим ничего лучше, чем посвятить ночь перед часом Х тому, чтобы лежа в кровати сосчитать слонов или овец. Глядишь, поможет. Но это не самый лучший способ заставить себя заснуть вовремя. Как все-таки добиться желаемого эффекта, рассказывает face-эксперт Александра Савина.
1. Чтобы сон был крепким и здоровым, ложиться спать лучше всего до 23 часов. Это связано со временем выработки важных для нашей молодости и хорошего самочувствия гормонов. Например, мелатонин эпифиз вырабатывает только в полной темноте и тишине. Это значит, что спать при малейшем источнике света нежелательно. Кстати, именно мелатонин очень важен для нашей молодости. И еще: гормон роста соматотропин участвует в выработке коллагена и помогает худеть. А он производится в период с 21 часа до 1:30 ночи. Когда мы ложимся позже, соматотропин не вырабатывается. То же самое относится и к кортизолу. Его привыкли считать «гормоном стресса», но помимо этого он участвует в сохранении энергии человека, то есть отвечает за бодрость. Выработка кортизола достигает своего пика к 6-7 часам утра.
Учитывая все выше сказанное, чтобы сохранить упругость кожи, быть бодрым в течение всего дня, стройным, иметь хороший иммунитет, повысить стрессоустойчивость и стать продуктивным, ложиться спать нужно до 23 часов. Выработайте у себя такую полезную привычку.
С напитками тоже нужно быть начеку. Во второй половине дня не стоит употреблять чёрный и зелёный чай, поскольку и тот, и другой обладают мочегонным свойством и взбадривают.
3. Важно отказаться от телефона и планшета за час до сна, так как они являются источниками яркого света, раздражают сетчатку глаза и бодрят.
Единственный «гаджет», который стоит использовать в нашей ситуации, чтобы добиться эффекта расслабления, — известный многим аппликатор Кузнецова современного образца. Он продаётся в аптеках и представляет собой коврик, на котором располагается множество маленьких пластинок с иголочками-шипами. На таком коврике нужно лежать перед сном. В зависимости от чувствительности кожи можно подобрать свой аппликатор, который поможет снять напряжение в мышцах и успокоить нервную систему.
4. Еще один способ расслабиться, что в ситуации с бессонницей очень важно, — ванны с бишофитом. Это магниевая соль, которая продаётся в аптеках. Курс таких процедур отлично расслабляет, а магний через кожу оказывает благотворное действие на нервную систему.
Не нравится такой вариант — можно принимать ванны с пустырником и валерианой. Речь идёт о спиртовых растворах, которые продаются в аптеках. 1-2 ст. л. на ванну будет достаточно. Желательно тоже провести курс — 1-2 недели.
Ваша задача — создать успокаивающую атмосферу. Как вы это сделаете — с помощью свечей или приятной музыки — неважно. Может показаться забавным, но прослушивание скучных лекций тоже поможет расслабиться и уснуть.
6. И конечно, в конце дня не забудьте расслабить мышцы лица, поскольку они могут быть сильно напряжены. В этом вам поможет простая медитативная практика. Примите удобную позу, лёжа или сидя — не имеет принципиального значения, главное, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и сделайте 3-5 глубоких вдохов и выдохов через нос. Начните постепенно расслаблять все части лица сверху вниз: лоб, глаза, уши, нос, скулы, щёки, губы, подбородок, шею. Если вы чувствуете напряжение в какой-то части лица, помассируйте этот участок, мягко проминая пальцами. В этой технике нет ничего сложного, но эффект вы ощутите сразу.
Предновогодние дела ухудшают качество сна - эксперт 
Ночная смена. Как не потерять здоровье при таком графике? 
Овцы сна не дают,так что вместо их подсчёта лучше помечтайте о хорошем 
