Кому нужны разгрузочные дни и как их правильно проводить?
Отвечает кандидат медицинских наук, автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США), врач-психотерапевт Михаил Гаврилов:
– Периодическая разгрузка действительно может стать подспорьем для ускорения процесса похудения. Разгрузочные дни стимулируют сжигание жировых запасов, не затрагивая при этом мышцы. Самостоятельно можно устраивать 1–2 разгрузочных дня в неделю, а в остальные дни следует питаться согласно полноценному здоровому рациону. В день разгрузки выбирается один продукт, который человек и ест в течение суток. Важно, чтобы на этот продукт у него не было пищевой непереносимости. Поэтому разгрузка на кефире или на маложирном твороге – не самая лучшая идея. Попробовать можно есть в течение дня зелёные яблоки в свежем или печёном виде или овощи (около 2 кг), которые можно есть в сыром виде. Так же хорошо показали себя и белковые разгрузочные дни (можно съесть 700–800 г варёной телятины или индейки в день), так называемые белковые удары, которые ко всему прочему помогают вывести из организма излишки воды. Но такую разгрузку можно практиковать только после консультации с врачом, не чаще одного раза в месяц. К тому же у неё есть жёсткие противопоказания – любые заболевания почек.
Важно понимать, что если разгрузочные дни снижают настроение, мотивацию на похудение, то их лучше не практиковать. Такие разгрузки чреваты срывами. В том случае, если человек чувствует лёгкость, бодрость после временных ограничений в питании, тогда разгрузочные дни вполне уместны.
Если у вас нет лишнего веса, вы также можете практиковать разгрузочные дни. Есть исследования, которые показывают, что непродолжительная разгрузка включает так называемые гены восстановления. Другими словами, разгрузочные дни запускают в организме программу, направленную на борьбу со старением и возрастными заболеваниями.
Вырастить стройным
Набрать лишние килограммы больше всех рискуют дети, которых воспитывают в атмосфере строгости и постоянных запретов, утверждают американские психологи. Риск избыточного веса для них в 5 раз превышает средние показатели по их возрастной группе. Но и вседозволенность не приносит пользы: у слишком уступчивых родителей дети имеют лишний вес в 2 раза чаще, чем их сверстники в целом.
Вырастить спортивного стройного отпрыска наиболее реально в том случае, когда родители придерживаются так называемого ответственного стиля: не переставая контролировать поведение ребёнка, внимательно относятся к его пожеланиям и запросам.
Сергей Колешня:
– Я регулярно занимаюсь в спортзале, хожу туда 3–4 раза в неделю. Утром – зарядка и контрастный душ. Слежу за питанием, пью обычную негазированную воду комнатной температуры. Дважды в год прохожу полное медицинское обследование, что тоже считаю важным в поддержании здорового тела.
