Можно ли есть после кардиотренировки?

Отвечает специалист  по физической культуре и спорту, фитнес-тренер Светлана Николаева.

– Мнение, что, чтобы похудеть, после кардиотренировки не нужно есть, очень распространено. Отчасти оно обоснованно.

Статья по теме

Как похудеть быстрее? 5 правил для эффективных тренировок

Во время такой тренировки организм сначала получает энергию за счет глюкозы крови, которая до этого поступила из пищи. Когда она заканчивается, начинает расщепляться гликоген в печени – это запасы глюкозы «на всякий случай». И только затем расходуется жир. После окончания тренировки его расщепление продолжается, но только если вы воздерживаетесь от пищи. Если же вы поели, энергия поступает из вновь почерпнутой из продуктов глюкозы, и нужды тратить жир у организма не возникает.

Но рекомендовать всем без исключения не есть нельзя. Это зависит от состояния здоровья и тяжести тренировки. Слабость и голод указывают, что резервы организма исчерпаны, он нуждается в восстановлении, а для этого нужны питательные вещества. Если они не поступают и так происходит регулярно, со временем это может навредить обмену веществ, подорвать иммунитет. Вы к этому стремитесь? Нет! Значит, поешьте. Например, перекусите творогом с добавлением ягод или с хрустящим хлебцем. Так в организм поступят необходимые для восстановления мышц белки и небольшое количество углеводов, которые дадут энергию. Другой вариант – белковый коктейль для спортивного питания. Его можно выпить уже в раздевалке, разведя водой.

А вообще вам стоит пересмотреть схему занятий. Раз вы плохо себя чувствуете – может, тренировка слишком тяжелая и нужно уменьшить ее интенсивность?

Смотрите также:

• Правда ли, что острые специи обладают способностью сжигать жир? →
• Можно ли наедаться на ночь, если нет склонности к полноте? →
• Стоит ли обращаться к врачу, если не снижается вес? →