По весне меня часто накрывает плохое настроение без причины. Как с этим бороться?
Алиса Терехова, Москва
- Секретов позитивного настроения два: улыбка на лице, несмотря ни на какие обстоятельства, и физическая активность, - отвечает Анна Гроголь, балерина в прошлом, а ныне директор театра «Школа современной пьесы». - Я считаю, что мы должны научиться справляться с депрессиями и, как барон Мюнхгаузен, самостоятельно вытаскивать себя из трясины. Даже в самые сложные моменты жизни можно найти то, что тебя порадует. Причём это могут быть очень простые вещи. Я, например, всегда радуюсь лучику солнца, голосам детей и сосредотачиваюсь на красоте жизни.
А второе - человеку необходимо двигаться! Жизнь - это ведь действительно движение. 4-5 раз в неделю я обязательно занимаюсь, причём чередую йогу и хореографию, балетный станок. Уделяю этому по 20 минут утром и вечером. Кровь должна циркулировать, а мышцы - работать. Но прежде всего я таким образом восстанавливаю душевное равновесие.
Ольга Шаблинская, «Про Здоровье»: А диеты вы какой-то придерживаетесь при своём бешеном графике?
Анна Гроголь: Диету особую я не держу, но стараюсь минимизировать в рационе пищу животного происхождения. Утро всегда начинаю со стакана воды с лимоном и имбирём. Это помогает запустить пищеварение.
- Есть какие-то средства домашнего ухода, которые вы считаете палочкой-выручалочкой?
- Маска для волос из репейного масла. Я сторонница всего натурального, а репейное масло - настоящая находка для красоты, источник витаминов и микроэлементов. Репейные маски питают волосы и восстанавливают после окрашивания. Самый простой рецепт - подогреть репейное масло, нанести на чистые волосы, надеть шапочку для душа и сверху - полотенце или обычную вязаную шапку, чтобы создать тепловой эффект. Такую маску держите 30 минут (можно и дольше). Потом масло нужно смыть тёплой водой с шампунем.
Есть также репейная маска с дрожжами, она прекрасно борется с выпадением волос.
Нужно взять 2 столовые ложки обычных дрожжей, залить половиной стакана тёплого молока. Затем добавьте 1 чайную ложку мёда и хорошенько перемешайте. Оставьте в тепле минут на 20-30. По истечении этого времени добавьте туда 1-2 столовые ложки репейного масла. Если у вас есть касторовое масло, налейте ложечку и его. Всё ещё раз тщательно перемешайте и нанесите на кожу головы и волосы. Как и в первом случае, наденьте шапочку для душа и сверху полотенце. Оставьте на 60 минут. Смойте шампунем. Прекрасный и очень действенный способ ухода за волосами.
А ещё отличным средством домашнего ухода я считаю общение с близкими людьми. (Смеётся.) На самом деле поддержка друзей и родных всегда обогащает, это всегда обмен энергией. И, конечно, помогают хорошо выглядеть и позитивно мыслить путешествия, новые мечты.
- Но с возрастом люди в большинстве своём перестают мечтать почему-то...
- А я, напротив, не даю себе возможности не верить в чудо. Я всегда окрылена какой-то мечтой. Когда она исполняется, приходит новая мечта.
- А если мечты не исполняются? Это же расстраивает.
- Я не отчаиваюсь, а говорю себе: просто не пришло время! И жду, когда оно придёт. Продолжаю верить. Это важно, очень важно! Если человек верит в себя, свои способности, верит в высшие силы, с этой верой он способен на многое.
- Как балетное прошлое повлияло на ваш характер, на вашу карьеру директора театра?
- Моя балетная жизнь выработала во мне много необходимых качеств, которые я применяю как руководитель. Это прежде всего требовательность к себе, пунктуальность, организованность и ежедневное преодоление трудностей. Даже если всё не складывается, я не даю себе шанса отступать. Я люблю чёткость во всем. Ежедневно я рисую себе план и, только придерживаясь его, могу реализовывать задуманное. Спортивный ритм живёт во мне, и часто я одновременно запускаю несколько дел. У меня очень напряжённый график. Почти не бывает выходных. Но я по своей природе трудоголик, других условий для жизни не представляю. Размеренный образ жизни не для меня. Мне кажется, что энергия аккумулирует энергию. А лень - лень. Поэтому надо не лениться. (Смеётся.)
- А детей вы так же воспитываете?
- Конечно. Детям я даю возможность распознать свои способности и найти своё призвание. Моим дочкам 6 лет, и они свободно общаются на английском и русском языках, занимаются в музыкальной школе, ходят на художественную гимнастику, в эстрадный коллектив «Непоседы», на шахматы. Для меня важным является на данном этапе открытие способностей ребёнка. Самое главное, что родители могут дать, - это любовь и образование.
Зарядка со звездой
1. Навасана - Поза лодки
Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую спину назад. Поднять ноги под углом 60 градусов. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более. Сложный вариант - то же самое, но с прямыми ногами.
2. Раскрытие грудной клетки
Сядьте на пол и вытяните ноги вперёд. Руки поставьте по обе стороны ягодиц чуть позади. Надавите руками в пол, чтобы дополнительно вытянуть позвоночник вверх, прогнитесь в грудной клетке. Ноги при этом остаются максимально прямыми, носки вытянуты от себя.
Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты.
3. Скручивание в положении сидя
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и прижмите пятку и подошву левой стопы к полу. При этом левая голень должна быть перпендикулярна полу, а икроножная мышца - прилегать к бедру. Далее переместите ногу по другую сторону от прямой ноги. С выдохом разверните позвоночник под прямым углом влево так, чтобы грудная клетка оказалась за левым бедром. Заведите правую руку за левое бедро и выпрямите правую руку.
4. Раскрытие тазобедренных суставов
Сядьте на пол, правую ногу подтяните к промежности, левую поместите вплотную к правой ноге. С прямым туловищем наклонитесь вперёд и «ползите» руками вперёд. Зафиксируйте положение, досчитав до 5. Сделайте на другую сторону.
5. Натараджасана - Поза короля танцев
Перенесите вес на левую ногу, правую ногу согнув в колене. Захватите правой рукой правую стопу и со вдохом потянитесь левой рукой вверх. С выдохом поднимайте правую ногу вверх, слегка подавая корпус вперёд. Продолжайте вытягиваться за левой рукой вверх, раскрывая грудную клетку. Повторите на другую сторону.
6. Растяжка внутренней части бедра и боков
Сядьте на ягодицы, широко разведите ноги. Наклонитесь влево, левая рука на полу, правая рука вытягивается поверх головы влево. Сделайте два вдоха. Повторите на другую сторону.
