Отвечает Наталья Тетенова, актриса театра и кино (фильмы «Квартета И», спектакли Театра.doc), режиссёр и продюсер, программный директор нового кинофестиваля авторского короткометражного кино «Микрофест»:
— Нужно искать такую двигательную активность, которая не только полезна для здоровья, но и увлечёт вас. Например, моё последнее увлечение — йога и танцы в гамаке. Обычными физкультурными движениями мне заниматься совсем неинтересно. «Раз-два-три-четыре, ручки — вправо, головушку — влево» — это неинтересно. Интересно, когда есть какая-то внутренняя история, есть какая-то перспектива тела. Простым физическим упражнениям я предпочту классический танец или, например, танцы в гамаке — это гораздо интереснее для меня.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: Как это — в гамаке?
— Про эту технику, про полотна я узнала года два назад, познакомившись на одном мероприятии с замечательной танцовщицей Людмилой Бугровой. Я была очень сильно впечатлена её номером. Очень гармоничное сочетание трюков и танца. Как оказалось, занятия на полотнах ещё и очень тонизируют.
— Вы часто занимаетесь?
— Пока в этом деле я новичок, было всего пять занятий. Но чем дальше, тем мне всё больше и больше нравится. Эти ощущения бабочки, ощущения полёта — для меня это самое важное, это очень здорово. У меня всё получается, и, надеюсь, в дальнейшем будет получаться всё лучше и лучше, быстрее и быстрее. Я танцую с 6 лет, поэтому физическая подготовка мне позволяет многое. Плюс до 25 лет занималась трюками, боем, боксом и т. д. И очень люблю классический танец. А здесь, на полотнах, идёт соединение силовых упражнений и танца. Вот это мне интересно — что я могу соединить всё, чем я занималась в жизни, в одно.
— Что помимо занятий на полотнах держит тебя в форме?
— Безусловно, здоровое питание — это залог всего. На мой взгляд, желательно себя щадить и обходиться без острого. Я предпочитаю лёгкую пищу: супы, мясо птицы, овощи, почти не использую приправы, обхожусь без кетчупа и майонеза. На мой взгляд, лучше следить за чистотой еды, нежели за калориями.
На диетах я не сижу, у меня организм раз в месяц разгружается сам — он просто берёт и не ест, и мне этого достаточно. Но, по большому счёту, в форме держит работа. Столько километров в день пробегаю, что вполне обхожусь без фитнеса.
Быть в форме для меня — значит быть в тонусе. Обязательно хорошее настроение. Надо любить себя и окружающий мир, тем более что он этого достоин. Самое главное — это внутренняя красота. Если человек всё делает через любовь, он счастлив и доволен, он улыбается. И такой человек не может не радовать глаз, я так считаю. Актёрский магнетизм в первую очередь зависит от здоровья. Если человек здоров, соответственно он хорошо себя чувствует, у него есть силы за собой ухаживать и быть чуточку счастливым. Можно и совсем счастливым.
— Что такое внешность для актрисы?
— Это составляющая профессии. Было время, когда я играла только простушек, классических девушек из деревни, с щеками, с формами — я была такая сбитая, поэтому мне такие роли и давали. Потом так случилось, что я похудела, сбросила килограммов 12, наверное. И у меня появились совсем другие роли. И через какой-то промежуток времени, когда я уже совсем сбросила вес, стали появляться героини нового плана...
Зарядка от звезды
1. Упражнение для спины
Ноги расставить широко, стопы параллельно. Наклониться с прямой спиной параллельно полу и задержаться на 10 счётов. Повторить 2-4 раза.
Упражнение хорошо тренирует мышцы спины, растягивает внутреннюю поверхность ног, помогает сделать бёдра подтянутыми.
2. Упражнение для внутренней части бёдер
Встать на четвереньки, одну ногу, не разгибая колена, отвести в сторону и поднять до линии, параллельной полу. Повторить на каждую ногу по 10 раз. Упражнение отлично убирает жир с бёдер.
3. Упражнение для пресса
Лечь на пол, положить руки параллельно туловищу, прижать поясницу к полу. Поднять ноги под углом 90 градусов, оторвать плечи от пола и делать махи ногами, как на фото. Повторить 30 раз. Упражнение помогает сделать подтянутым пресс, а также сбросить жир с бёдер.
4. Упражнение для бёдер
Встать на четвереньки, отвести одну ногу назад, не разгибая колена, до уровня параллельно полу. Вернуться в исходное положение. Повторить на каждую ногу по 20 раз. Упражнение отлично формирует мышцы ягодиц и бёдер.
5. Упражнение для ног
Встать на четвереньки, одну ногу выпрямить и отвести в сторону. Дальше поднимайте ногу до уровня, параллельного полу. Повторите на каждую сторону по 15 раз. Упражнение даётся поначалу нелегко, но оно того стоит. Ноги благодаря такой нагрузке отлично худеют.
6. Упражнение для косых мышц живота
Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите плечи от пола. А дальше начинайте «боксировать»: правой рукой — к левой ноге и наоборот. Сделайте этот цикл 20 раз. Упражнение помогает сделать мышцы пресса хорошо прорисованными, формирует талию.
7. Упражнение «Мельница»
Встаньте прямо, ноги широко разведены. Наклонитесь и дотроньтесь правой рукой до левой стопы, потом левой рукой до правой стопы. Повторите цикл 10-15 раз. Это многофункциональное упражнение, помогает развить подвижность позвоночника, растягивает внутреннюю поверхность ноги, держит корпус в тонусе.
8. Упражнение для вытяжения спины
Ноги широко, наклонитесь вперёд и сцепите руки в локтевой «замок». Дайте позвоночнику растянуться под весом рук. Побудьте в таком положении минуты две. Это упражнение помогает разгрузить спину, если вы долго сидели, если была тяжёлая тренировка.
