Плавные повороты корпуса в положении сидя помогают задействовать косые мышцы живота и уменьшить скованность в пояснице, рассказала фитнес-тренер Алина Кирилкина в беседе с ИА PrimaMedia.
По словам специалиста, сидячий образ жизни, стресс и возрастные изменения могут сопровождаться увеличением объёма талии. Вместо традиционных скручиваний тренер предложила выполнять простое упражнение на стуле, которое занимает несколько минут.
Для этого необходимо сесть на край устойчивого стула, выпрямить спину, поставить стопы на пол и сцепить руки за головой. Затем на выдохе следует медленно повернуть грудную клетку вправо, вернуться в исходное положение и повторить движение влево.
Кирилкина рекомендует выполнять по шесть плавных поворотов в каждую сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным, а дыхание — ровным, без задержек.
Тренер подчеркнула, что резкие движения могут создавать нежелательную нагрузку на позвоночник. По её мнению, регулярное выполнение упражнения способствует развитию гибкости, уменьшению скованности поясницы и постепенному улучшению состояния мышц живота.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
