Снять накопившееся за день напряжение в мышцах шеи могут помочь три простых упражнения, которые занимают около двух минут, рассказала фитнес-тренер Алина Кирилкина в беседе с ИА PrimaMedia.
Первое упражнение предполагает мягкое сопротивление движению головы. Для этого необходимо положить ладонь на затылок и в течение десяти секунд слегка пытаться отклонить голову назад, одновременно сдерживая движение рукой. Кирилкина советует избегать рывков и сохранять ровное дыхание.
Второе упражнение направлено на растяжение боковой поверхности шеи и трапециевидной мышцы. Руку нужно плавно завести за голову, наклонить ухо к противоположному плечу, а свободную руку опустить вниз и немного назад.
Для завершающего движения тренер рекомендует опустить подбородок к ключице, после чего медленно провести головой по дуге от одного плеча к другому. При этом не следует запрокидывать голову назад.
По словам Кирилкиной, такая последовательность помогает уменьшить мышечную скованность и вернуть лёгкость движений. Все упражнения необходимо выполнять плавно, не допуская резких движений.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
