Гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр Антон Голоцуцков рассказал АиФ.ru, какие упражнения помогут снять боль после тренировок.
В первую очередь, по словам спортсмена, перед любой тренировкой важно размяться и сделать растяжку. Для разогрева мышц будет достаточно хотя бы 10 минут. Разминка минимизирует вероятность травмирования во время самой тренировки.
Кроме того, восстановиться можно, посетив баню или сауну — тепло активизирует кровоток.
Также в ситуации, когда тело болит после тренировки, может помочь контрастный душ: благодаря смене температур мускулатура приходит в тонус и быстро восстанавливается.
Снять напряжение в мышцах может и ванна с морской солью. Благодаря тому, что вода является отличным проводником химических веществ, полезные соединения из морской соли и эфирных масел быстрее усваиваются кожей. В комплексе эти эффекты приводят к тому, что мышцы хорошо восстанавливаются и меньше болят.
Не нужно забывать и про важность сна. Полноценный ночной отдых позволяет получить достаточный приток энергии и быстрее вернуться в форму.
Наряду с этим, может помочь и самомассаж с использованием элементарных техник: поглаживания, растирания, разминания и вибрации.
Можно прибегнуть и к специальной позе из йоги, которая называется шавасана. Если выполнять ее сразу после занятий спортом, боль при крепатуре не будет слишком сильной.
