Названы 4 упражнения для стройных ног, которые можно делать дома

Многие женщины мечтают о красивых подтянутых ногах, но не все могут позволить себе часами заниматься в спортзале. Обычный домашний стул может стать эффективным тренажером. Об этом рассказала фитнес-тренер Виктория Белкина в беседе с ИА PrimaMedia.

По её словам, всего четыре минуты ежедневных занятий позволят заметить изменения уже через пару недель.

Каждое упражнение выполняется ровно 40 секунд, затем следует 20 секунд отдыха. Такой ритм поддерживает мышцы в тонусе и ускоряет обменные процессы. Заниматься рекомендуется каждый день, системность здесь важнее интенсивности. В результате бедра становятся более упругими, уменьшается так называемое «галифе», а икры обретают красивую форму.

Первое движение — приседания на стул. Нужно встать спиной к сиденью, медленно опуститься, едва коснуться поверхности и сразу же вернуться в исходное положение. Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодицы.

Второе — подъемы на носки. Держась за спинку стула, следует плавно подняться на цыпочки и задержаться на секунду в верхней точке. Это формирует икры и улучшает лимфоотток.

Третье — махи ногой назад. Опираясь на спинку, нужно поочередно отводить ноги назад, напрягая ягодичные мышцы. Это подтягивает заднюю поверхность бедра.

Четвертое — подъемы ног сидя. Сев на край стула и выпрямив ноги, поднимают их над полом. В работе участвуют мышцы бедер и нижний пресс.

Для лучшего эффекта Белкина советует выполнять комплекс один-два раза в день, дышать ровно и использовать устойчивый стул без колес. Также рекомендуется добавить прогулки и пить достаточное количество воды, тогда результат не заставит себя долго ждать.

Ранее диетолог Уэст назвала 6 упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы кора и поддерживать форму после 40 лет.