Фитнес-тренер Алина Кирилкина рассказала ИА PrimaMedia, что для укрепления глубоких мышц живота важно не только выполнять упражнения на пресс, но и правильно фиксировать положение стоп и распределять нагрузку.
По словам специалиста, при выполнении упражнений необходимо задействовать поперечную мышцу живота. Для этого она рекомендует использовать небольшое статическое сопротивление в ногах, натягивая носки на себя или сводя пятки.
Кирилкина предложила упражнение, которое выполняется лёжа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях и поднять так, чтобы бёдра находились перпендикулярно полу, а поясница оставалась прижатой к коврику.
Затем на выдохе следует плавно подтянуть колени к груди, немного приподнимая таз за счёт работы мышц пресса. На вдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение, не опуская ноги на пол.
Тренер советует выполнять по 12–15 повторений в три-четыре подхода. По её словам, правильная техника позволяет сосредоточить нагрузку на мышцах живота и уменьшить участие поясницы и бёдер в движении.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
