Бессонница чаще всего связана с возрастными изменениями нервной системы, стрессом и нарушением правил гигиены сна. Об этом Pravda.Ru сообщила врач-невролог, доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени Л. О. Бадаляна РНИМУ им. Пирогова Наталья Суворинова.
По её словам, с возрастом сон становится менее глубоким, появляются ночные пробуждения, что может быть вызвано как естественными процессами, так и внешними факторами. Среди них — перегрузка мыслями, использование гаджетов перед сном или неправильная подготовка к отдыху.
Специалист уточнила, что нередко человек легко засыпает, но просыпается среди ночи и уже не может вернуться ко сну. Также бессонница нередко возникает из-за переизбытка информации вечером или привычки работать и читать в постели.
Главным способом борьбы с нарушениями сна Суворинова назвала соблюдение режима и правильную организацию спальни. По её мнению, не рекомендуется спать днём, но если отдых необходим, проснуться нужно до 15–16 часов. Постель, по её словам, должна использоваться только для сна, а помещение — быть проветренным и иметь комфортную температуру. Подушка и одеяло подбираются индивидуально. Если пробуждение произошло раньше времени, лучше встать и заняться спокойным делом, чем пытаться уснуть снова.
Эксперт добавила, что в ряде случаев полезны седативные препараты растительного происхождения. В частности, средства с валерианой и пустырником помогают снизить нервное напряжение и быстрее уснуть. При этом мелатонин, по её словам, эффективен лишь для ускорения засыпания, но не влияет на глубину сна.
Врач подчеркнула, что при длительных нарушениях сна необходимо обращаться за медицинской помощью. Если бессонница сопровождается постоянной усталостью, снижением концентрации и памяти, частыми простудами или депрессивными состояниями, это уже повод для консультации специалиста.
Ранее терапевт Станислава Чечулина рассказала, как быстро взбодриться после бессонной ночи.
