Ночные пробуждения могут быть связаны с некомфортной температурой в комнате, неудобной кроватью и с физиологическими причинами, рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова, передает Москва 24.
Специалист отметила, что в течение ночи человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов со стадиями, когда мозг активизируется.
Для комфортного сна температура в комнате должна быть от 17 до 21 градуса, окна желательно занавешивать плотными шторами, рекомендует врач.
Если человек просыпается ночью по физиологическим причинам, то снова уснуть поможет специальное упражнение, которое называется «1 000 минус 13». Нужно отнимать число 13 от предыдущих значений, это способствует быстрому засыпанию, заключила Черкасова.
Ранее врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как быстро засыпать вечером и просыпаться утром в хорошем настроении. Так, в течение дня важно быть максимально загруженным, чтобы вечером чувствовать приятную усталость.
