Войти в колею. 6 упражнений для управления собой

Плохая погода, злой начальник, завистливые коллеги, падение процентной ставки по вкладам — теперь ничто не выбьет вас из колеи. Овладев этими техниками, вы снова начнёте рассуждать и действовать здраво.

Наш эксперт – психолог, бизнес-тренер, сертифицированный коуч Екатерина Стацевич.

1. Успокаивающая. Для слуховой стимуляции щёлкайте пальцами то возле правого, то возле левого уха попеременно. Для двигательной – поочерёдно хлопайте себя ладошками по правому и левому бедру или стучите ногами по очереди. 

2. Тайная. Если вы находитесь на публике, на переговорах, на свидании и делать заметные движения неуместно, воспользуйтесь тайной техникой самоуспокоения: начните поочерёдно двигать пальцами то правой, то левой ноги.

Какие дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом и тревогой? Подробнее

3. «Ай-ай-ай». Если вас одолевают тревожные мысли, нужна более быстрая стимуляция. Согните руки в локтях, сожмите кисти и выставьте вверх указательные пальцы. Быстро-быстро поочерёдно двигайте руками, будто грузите кому-то.

4. Йоговское дыхание через одну ноздрю. Техника выручит вас перед любым волнующим событием. К ней также можно прибегнуть после тяжёлого дня, когда вы не можете заснуть. Суть её в том, чтобы при вдохе (на 4 счёта) и выдохе (на 7) у вас была открыта только одна ноздря. Большим пальцем руки закройте правую ноздрю и вдыхайте через левую (на 4 счёта). Потом зажмите нос и задержите дыхание на 4 счёта, а после закройте уже левую ноздрю. Выдыхайте свободной правой ноздрёй на счёт 7. Потом через правую ноздрю снова делайте вдох на 4 счёта и так далее. 

5. «Бабочка самокоучинга». Если что-то вывело вас из себя, скрестите руки на груди и по­очерёдно очень быстро похлопывайте себя по плечам то с одной, то с другой стороны. Если же вам, наоборот, надо закрепить в сознании какое-то приятное самоощущение, делайте это очень медленно. 

Испугался до смерти. Врач Бережанский: как помочь детям с панической атакой Подробнее

6. ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) поможет быст­ро отойти от стресса. В быстрой фазе сна, в REM-стадии, мозг активно перерабатывает информацию, отправляя часть в долговременную память, а всё остальное отфильтровывает и выбрасывает. Вследствие этого наши эмоцио­нальные переживания теряют яркую окраску. Иллюстрацией этого служит поговорка: «Утро вечера мудренее». По аналогии со сном попробуйте в состоянии бодрствования быстро-быстро водить глазами из стороны в сторону.