В режиме ожидания. Как побороть страх рецидива болезни?

Вообще-то страх – штука полезная. Даже необходимая: оберегает от различных неприятностей. Страх заболеть тоже полезен – заставляет внимательнее отнестись к своему здоровью, регулярно проходить медицинские обследования, отказаться от вредных привычек, неправильного питания. Но одно дело – опасаться повторения болезни и совсем другое – превращать жизнь в ожидание смертельно опасного недуга.

Почему это вредно

Чрезмерный страх подминает под себя всю вашу жизнь – вы начинаете сторониться друзей («Они не понимают, через что я прошёл!»), отказываетесь от любимых увлечений и работы («Не до этого – надо думать о здоровье!»), впадаете в панику от банальной простуды («А вдруг это не просто насморк?!»). Утро начинается тревожно: не появились ли за ночь подозрительные симптомы? Вечер заканчивается так же – анализом самочувствия за день. Бытовые дела – погладить бельё, убрать в доме, отвезти ребёнка в музыкальную школу – делаются через силу. Если вообще делаются. Ведь они отвлекают от главного – страха за свою жизнь.

Депрессия и тревога становятся постоянными спутниками, порождая новые проблемы с самочувствием – частые мигрени, боли в спине, нарушения работы желудка. Положительная функция страха – уберечь от опасности – превращается в сплошной минус: вы притягиваете всё новые неприятности со здоровьем. Поэтому, чем раньше вы вытащите себя из этого состояния, тем лучше.

Задачи глобальные и локальные

Многие пытаются решить проблему усилием воли: «Клянусь, больше не буду зацикливаться на здоровье!» Но попробуйте запретить себе какие-то мысли. Только об этом и будете думать! Поэтому запретительная тактика неэффективна. Есть другие методы.

Признайте свой страх и научитесь с ним жить. Да, вы боитесь за своё здоровье, но в этом нет ничего предосудительного. Такой страх знаком каждому человеку. Тем более у вас есть основания – перенесённая недавно серьёзная болезнь. Но поставьте страх на место. До сих пор он занимал первую строчку в хит-параде ваших мыслей. А теперь подвиньте его с лидерских позиций на пятую, а может, и на десятую ступень. Например, раз в неделю вы посещаете врача, а остальное время посвящаете другим делам и заботам. А их немало – приготовить еду на всю семью, отнести в химчистку покрывало, дошить наконец юбку, которая валяется больше года, дописать неоконченный пейзаж… Хорошо бы составить план действий на неделю или на месяц вперёд. Что это даёт? Вы не тратите впустую энергию, пытаясь бороться со страхом, а миритесь с его существованием. Но отныне занимаетесь не только им.

Ставьте новые цели. Казалось бы, сейчас для этого неподходящий момент: поправитесь окончательно – будете что-то планировать. Но психологи утверждают, что планировать нужно именно сейчас! Это даёт стимул жить. К тому же, чем насыщеннее ваш день, тем меньше вы размышляете о рецидиве болезни.

Не закрывайтесь от людей. После серьёзных испытаний многие ведут себя замкнуто: не ходят в гости, не приглашают к себе. Но общение пойдёт вам на пользу: отвлечёт от тревожных дум. Не хотите видеть старых знакомых? Обзаводитесь новыми! Всегда можно найти единомышленников в Интернете на форумах, посвящённых лечению той или иной болезни. Во многих городах работают группы поддержки. Оказавшись среди людей, переживающих те же проблемы, вы почувствуете облегчение. К тому же здесь всегда найдётся человек, который смог победить и свою болезнь, и свои страхи. Это придаст вам уверенности.

Узнайте больше о своём недуге. Беспокойство усиливается, если есть недостаток информации. Подробно расспросите врача о том, как минимизировать риск возвращения болезни. Регулярно проходите обследование, чтобы убедиться: всё в порядке. Это уменьшит тревогу. Кроме того, большинство проблем со здоровьем, если их вовремя обнаружили, можно решить.

Смотрите также:

• Страшный диагноз. Как поддержать человека, который тяжело заболел →
• Как стать счастливее? Три способа победить стресс →
• Тест на стресс или как звучит здоровье →