В наше время все больше людей стремятся заниматься собой, вести здоровый образ жизни, быть красивыми и молодо выглядеть. Но одно дело понимать преимущества ЗОЖ, другое дело — им следовать. Как отказаться от вредных продуктов, когда вокруг столько гастрономических соблазнов? Как правильно приступить к снижению веса и при этом уберечь себя от стресса и избежать срывов? Похоже, без психолога тут не обойтись.
Лишний вес не полезен для здоровья. Люди с чрезмерной полнотой — в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям (стенокардии, инфаркту миокарда, артериальной гипертонии), а также сахарному диабету, кожным и другим болезням. Ну и, конечно, быть стройными это просто красиво и приятно.
Действуем по плану
«Чтобы на этом пути добиться успеха, в первую очередь важно разобраться со своими желаниями и составить план, как реализовать задуманное», — советует кандидат медицинских наук, врач-психиатр, психотерапевт и нарколог, эксперт по работе с подсознанием МАК, преподаватель высшей школы и инструктор Theta-healing Вероника Сысоева. Она дает несколько советов, как настроить себя на результат и довести дело до победного конца.
Определитесь с мотивацией. Прежде всего важно решить, для чего вам нужно снижать вес и ограничивать себя в еде. И надо ли вам это вообще. Попробуйте честно ответить себе на некоторые вопросы. Какие существенные выгоды вы получите, когда ваша цель наконец осуществится? Что вам даст снижение веса в глобальном масштабе? Может быть, став стройнее, вы почувствуете внутреннюю силу и гармонию, сможете поправить здоровье, станете с удовольствием смотреться в зеркало, начнете носить любую одежду без внутреннего дискомфорта? Или что-то еще? И в тот момент, когда вам захочется съесть вредных продуктов, нарушить диету, вспомните о своей мечте. Обязательно в таких ситуациях мысленно держите картинку с желаемым результатом перед глазами. Пусть он напоминает вам о том, ради чего вы все это затеяли.
Проконсультируйтесь с диетологом-эндокринологом. Прежде чем выбрать ту или иную стратегию похудения, не лишним будет пройти ряд обследований и выявить причину лишнего веса, если она есть. Ведь кому нужна стройность, если она оплачена ценой утраты здоровья?
Выберите под контролем специалиста не кратковременную диету, а наиболее подходящую именно вам систему питания. Вариантов масса: раздельное, дробное питание, интервальная, кетодиета или другая индивидуально подобранная система поможет правильно питаться не только во время похудения, но и на протяжении всей дальнейшей жизни. Увы, никакие кратковременные диеты вдолгую не работают. И даже наоборот, способствуют в перспективе еще большему набору веса.
Посоветуйтесь с врачом по поводу приема БАДов, витаминно-минеральных комплексов. Соблюдая пищевые ограничения, просто необходимо принимать питательные вещества, недостаточно присутствующие в пище. Подобрать биодобавки поможет врач-диетолог по результатам анализов.
Решите вопрос с чит-милом. Определитесь с вопросом, как часто допустимо делать отступления от заявленного питания? Раз в неделю, в месяц или вообще лучше жить без них? Первое время важно позволять себе хоть изредка делать поблажки. Это поможет снять стресс и быстрее адаптироваться к новому питанию. Тем, кто находится на правильном питании, длительное время в идеале никакие чит-милы не нужны вовсе. Организм привыкает жить без вредных продуктов, чувствует себя комфортно, ему достаточно полезных и питательных веществ. Зачем нарушать эту идиллию?
Соблюдайте питьевой режим и постарайтесь высыпаться. Пить достаточное количество чистой питьевой воды (лучше талой, после размораживания) очень важно не только для общего здоровья, но и для стройности. Помните, что расчет количества воды определяется по схеме 30 мл на килограмм тела. Недостаточное употребление воды, так же как и недосыпание, приводит к перееданию. Организм часто замещает эти потребности друг другом.
Периодически прибегайте к разгрузочным дням. Таким образом можно помочь организму избавиться от токсинов и легче перейти на правильное питание. Более того, после разгрузочных дней еда становится вкуснее, даже та, которая до того момента казалась вам недостаточно аппетитной.
Давайте себе хотя бы минимальную, но ежедневную физическую нагрузку. Подумайте что вам по душе: плавание, йога, бег, танцы или просто пешие прогулки. Физические нагрузки необходимы для улучшения обмена веществ. Но, занимаясь, важно следить за пульсом. Именно частота сердечных сокращений (ЧСС) обладает жиросжигающим эффектом. Определить предельную цифру пульса, за которую не следует выходить, можно по формуле: 220-возраст. А если максимальный пульс умножить на 60-70%, то вы получите нужную цифру ЧСС для сжигания жира.
Посещайте сауну. Она поможет снять стресс, избавиться от токсинов и лишней жидкости.
Принимайте ванны с морской солью, эфирными маслами, скипидарные ванны. Они способны улучшить кровообращение, расслабиться и уменьшить аппетит.
Пройдите курс массажа. Массаж оказывает влияние на весь организм и помогает начать снижать вес изнутри. Да и те, кто теряет вес, делая массаж, защищают себя от эстетических проблем, таких, как обвисание кожи.
Планируйте свой рабочий день и домашние дела. Организуйте во всем порядок. Структурирование своего пространства психологически помогает соблюдать правильное питание и уменьшить стресс.
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние. Посмотрите, что происходит с вашим настроением в момент, когда хочется нарушить диету, съесть вредных продуктов и перестать правильно питаться? Спектр эмоций может быть любым. Чувство усталости, отсутствие сил, тревога, плохое настроение, недовольство собой и жизнью, нежелание выполнять обязательные дела. Важно определить, что именно эмоционально накрывает вас и заставляет совершать необдуманные поступки. С эмоциональными проблемами важно работать с психотерапевтом. Желательно, чтобы была возможность заниматься психотерапией онлайн. Как только вы почувствуете эмоциональный дискомфорт, проводите онлайн-терапию со своим психотерапевтом вместо срывов и заедания эмоций большим количеством вредной еды.
Научитесь с собой договариваться. Хочется съесть запрещенные продукты, а вы себе говорите: «давай не сегодня, а завтра, вот прямо с утра». И так каждый день. Это очень эффективная рабочая схема для постоянного соблюдения правильного питания и профилактики срывов.
Найдите источник радости. Важно, чтобы это было не связано с едой и другими людьми, чтобы вы в любой момент могли порадовать себя самостоятельно, независимо ни от кого.
Что делать, если случился срыв? Как вернуться к диете, а не бросить все?
В первую очередь важно проанализировать, что привело к срыву. Какой из пунктов, изложенных выше, не получилось выполнить?
Вспомните, какие события, эмоции, люди окружали вас в этот момент? Что с вами происходило?
Ответьте честно себе на вопрос: какую поддержку вам необходимо получать, чтобы соблюдать правильное питание без срывов? Внесите ее в свой вышеописанный план.
Сделайте работу над ошибками. Похвалите себя. Важно признавать свои сильные и слабые стороны, ведь они оттеняют друг друга. Нет идеальных людей, есть те, кто просто отказывается двигаться вперед. А не ошибается тот, кто ничего не делает.
Поблагодарите себя за опыт и начните все сначала, с самого первого пункта, описанного выше.
