aif.ru counter
3734

Магия магния. Почему этот минерал важен для дам

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 29 18/07/2017

Девочка, девушка, бабушка… Во все периоды женской жизни без магния не обойтись. Почему?

Слово – заведующей кафедрой клинической нутрициологии РУДН, доктору медицинских наук, профессору Светлане Орловой.

Необходимый элемент

Пожалуй, нет ни одного процесса в человеческом организме, в котором бы не участвовал этот микроэлемент. Однако если речь идёт о женщине, роль магния возрастает в разы. Поскольку он участвует в синтезе и поддержании уровня половых гормонов, без него не обойтись при становлении репродуктивной функции у девочек, при поддержании беременности. Кроме того, магний участвует в формировании плаценты у будущих мам и в формировании плода.

От уровня магния зависит и то, как пройдёт климакс, симптомы которого (ночная потливость, мышечные и суставные боли, головокружение) схожи с симптомами магниевой недостаточности. К тому же дефицит магния в климактерический период приводит к развитию остеопороза, поскольку этот микроэлемент вместе с кальцием и фосфором служит основным структурным элементом, обеспечивающим оптимальную плотность костной ткани.

Признаки дефицита магния:

  • Усталость.
  • Головные боли/головокружение.
  • Раздражительность, плаксивость, депрессия.
  • Бессонница.
  • Потливость.
  • Парестезия (мурашки по телу, онемение конечностей).
  • Судороги, спазмы мышц.
  • Тахикардия.
  • Боли в животе, нарушение стула.
  • ПМС.
  • Анемия. 

Откуда дефицит

Как и многое у нас в организме, содержание магния в крови – величина непостоянная. На уровень этого микроэлемента влияют разные факторы: приём оральных контрацептивов, повышенная физическая нагрузка, стресс.

Дефицит магния есть и у женщин, страдающих предменструальным синдромом (ПМС). В норме у здоровых женщин перед менструацией количество магния в крови увеличивается, а у страдающих ПМС, наоборот, падает на 20–40% по сравнению с нормой.

Недостаток магния вреден и беременным женщинам. При дефиците этого микроэлемента у будущих мам могут отмечаться такие симптомы, как чрезмерная возбудимость, бессонница, астения, боли в пояснице и судороги. А в некоторых случаях дефицит магния приводит к повышению тонуса матки, что может спровоцировать выкидыш.

Восполняем правильно

Считается, что лучше всего восполняет дефицит магния приём поливитаминных комплексов и БАД. Но, согласно исследованиям кафедры диетологии и нутрициологии РУДН, на сегодняшний день практически нет таких мультивитаминных комплексов (в том числе и для беременных), которые полностью отвечали бы этим требованиям.

Не слишком помогает в решении этой проблемы и магниевая диета. Кроме того, этот микроэлемент усваивается из продуктов питания только на 35%. А при приготовлении, например, кукурузы или фасоли, богатыми магнием, идёт его потеря на 60–85%.

Единственный выход – принимать препараты магния в виде монотерапии. Лучше всего усваиваются препараты магния в органической форме: цитратные, на упаковке которых написано: «магний цитрат» или «магний лактат». Гидроксид магния, оксид магния и сульфат магния усваиваются в организме хуже всего.

Желательно также, чтобы на упаковке магнийсодержащего препарата было зафиксировано, сколько элемента (а не соли) этого вещества в нём содержится. Многие производители пишут на упаковке, что в одной таблетке содержится суточная доза магния, то есть 400 мг. Покупатель думает, что, выпив одну таблетку, он получит суточную норму магния. На самом деле магния там содержится всего лишь 40%, а то и 10%, как повезёт. А самого элемента магния там будет совсем мало. Покупая препараты магния, эти нюансы стоит знать.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (1)
  1. martynovak871
    |
    08:14
    15.11.2017
    0
    +
    -
    Правильно пишут, это очень важный элемент. Я тоже заметила, обычно у меня очень болезненные "женские" дни, отсюда и раздражительность и нервозность в это время, а принимаю успокоительное "пустырник форте" и жизнь налаживается и даже боли кажутся слабее, может эффект плацебо конечно, а может и правда потому что в его состав помимо самого пустырника еще магний входит.
Все комментарии Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что такое «барическая пила»?
  2. Как защитить мобильный телефон от мошенников?
  3. Что известно о Федоре Юрчихине, которого исключили из отряда космонавтов?


Самое интересное в регионах
Роскачество