Правило 1. Едим фрукты
А также свежие ягоды, овощи, и пьём из всего этого великолепия соки. Всё это – кладезь витаминов и микроэлементов, которыми полностью обеспечена только пятая часть наших детей. К сожалению, запастись витаминами впрок не получится, но когда их хватает, укрепить иммунитет они помогут.
Эксперты ВОЗ вывели формулу здорового рациона: в день необходимо съедать пять порций овощей-фруктов. Это примерно 400 г. У нашего Минздрава нормы больше – до 600 г в день. Одна порция может быть заменена стаканом свежевыжатого сока. Соки лучше чередовать.
Правило 2. Закаляемся!
Способов масса. Например, обливания и воздушные ванны. Перепады температуры воды и воздуха прекрасно тренируют иммунную систему и укрепляют нервную. Правда, врачи предупреждают, что температурная разница должна быть не больше 7–10 °C.
Именно летом лор-врачи рекомендуют закалять горло тем, у кого это слабое место. Суть закаливания в следующем: каждый день вы даёте ребёнку прохладный напиток, постепенно понижая его температуру.
Правило 3. Ходим босиком
Это прекрасная и несложная профилактика плоскостопия. Стопа не зажата обувью, и такая свобода способствует правильному развитию всех её изгибов.
Кроме того, на стопе находится множество биологически активных точек, воздействие на которые укрепляет организм.
Есть и ещё одна причина. Хождение босиком укрепляет мышцы ребёнка в целом, а это – залог ровной спинки.
Правило 4. Все на солнышко
Наша страна находится в широтах, в которых солнца не так много. Даже в южных регионах его не хватает, чтобы обеспечить организм важнейшим витамином D, который синтезируется из солнечных лучей и отвечает практически за все жизненные процессы в организме. Исследования показали, что к сентябрю его уровень в организме едва дотягивает до нижней границы нормы. И это у проживающих на юге. Что уж говорить о жителях северных регионов!
Так что, пока погода благоприятствует, надеваем панамы и банданы – и гулять. Кстати, чтобы набрать витамина D, совсем необязательно и даже нежелательно находиться под прямыми солнечными лучами. Так называемая кружевная тень и ультрафиолет пропустит и не даст коже сгореть.
Правило 5. Больше двигаемся
Сегодня и эндокринологи, и диетологи говорят о том, что у современных детей калорийность рациона намного превышает уровень энергозатрат. Проще говоря, дети много едят и мало двигаются. Ребёнок должен целый день бегать, прыгать, кататься на велосипеде, плавать, играть в мяч. Лишние килограммы набираются обычно в возрасте 7–10 лет, и расстаться с ними потом бывает непросто.
