aif.ru counter
2321

Пять правил лета. Как провести тёплые дни с пользой

Статья из газеты: АиФ Здоровье №29 21/07/2016

Лето – прекрасное время для профилактики простуд. Надо только в полной мере использовать его преимущества.

© / altanaka / Shutterstock.com

Правило 1. Едим фрукты

А также свежие ягоды, овощи, и пьём из всего этого великолепия соки. Всё это – кладезь витаминов и микроэлементов, которыми полностью обеспечена только пятая часть наших детей. К сожалению, запастись витаминами впрок не получится, но когда их хватает, укрепить иммунитет они помогут.

Эксперты ВОЗ вывели формулу здорового рациона: в день необходимо съедать пять порций овощей-фруктов. Это примерно 400 г. У нашего Минздрава нормы больше – до 600 г в день. Одна порция может быть заменена стаканом свежевыжатого сока. Соки лучше чередовать.

Правило 2. Закаляемся!

Способов масса. Например, обливания и воздушные ванны. Перепады температуры воды и воздуха прекрасно тренируют иммунную систему и укрепляют нервную. Правда, врачи предупреждают, что температурная разница должна быть не больше 7–10 °C.

Именно летом лор-врачи рекомендуют закалять горло тем, у кого это слабое место. Суть закаливания в следующем: каждый день вы даёте ребёнку прохладный напиток, постепенно понижая его температуру.

Правило 3. Ходим босиком

Это прекрасная и несложная профилактика плоскостопия. Стопа не зажата обувью, и такая свобода способствует правильному развитию всех её изгибов. 

Кроме того, на стопе находится множество биологически активных точек, воздействие на которые укрепляет организм.

Есть и ещё одна причина. Хождение босиком укрепляет мышцы ребёнка в целом, а это – залог ровной спинки.

Правило 4. Все на солнышко

Наша страна находится в широтах, в которых солнца не так много. Даже в южных регионах его не хватает, чтобы обеспечить организм важнейшим витамином D, который синтезируется из солнечных лучей и отвечает практически за все жизненные процессы в организме. Исследования показали, что к сентябрю его уровень в организме едва дотягивает до нижней границы нормы. И это у проживающих на юге. Что уж говорить о жителях северных регионов!

Так что, пока погода благоприятствует, надеваем панамы и банданы – и гулять. Кстати, чтобы набрать витамина D, совсем необязательно и даже нежелательно находиться под прямыми солнечными лучами. Так называемая кружевная тень и ультрафиолет пропустит и не даст коже сгореть.

Правило 5. Больше двигаемся

Сегодня и эндокринологи, и диетологи говорят о том, что у современных детей калорийность рациона намного превышает уровень энергозатрат. Проще говоря, дети много едят и мало двигаются. Ребёнок должен целый день бегать, прыгать, кататься на велосипеде, плавать, играть в мяч. Лишние килограммы набираются обычно в возрасте 7–10 лет, и расстаться с ними потом бывает непросто.

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Можно ли замораживать арбуз?
  2. Какие прививки рекомендуется сделать детям перед школой?
  3. Что случилось с Никитой Михалковым?


Самое интересное в регионах