- Асаны, или, если говорить привычным для нас языком, упражнения, - это одна из частей йоги. Совершая асаны, наше тело становится гибче, гармоничнее. Но самое главное - то, что происходит в голове, - рассказывает актриса Ирина Усок, известная по фильмам «Дети Ванюхина», «Туристы», «Вы заказывали убийство» и по спектаклям в «Содружестве актёров Таганки». - Преодолевая на физическом уровне зажимы тела, вы освобождаетесь и на эмоциональном уровне. Если вы придёте на йогу с какой-то психологической проблемой, то в процессе практики обязательно её решите. Либо проблема просто исчезнет, либо придёт понимание, что делать.
Ольга Шаблинская, «АиФ. ПРО Здоровье»: Жизнь в мегаполисе чревата стрессами. Что вы с ними делаете?
Ирина Усок: Расслабиться и снять стресс можно только уединением и тишиной. Если у вас такой возможности нет, запритесь хоть в ванной ото всех на несколько минут. Позвольте себе такую роскошь - побыть наедине с собой. Хоть 15 минут в день просто глубоко дышите и не думайте ни о чём. А ещё при любом удобном случае смотрите на небо. Это всегда очень красиво в любую погоду и в любое время суток.
Ещё я обожаю русскую баню! В парной и тело очищается, и голова тоже. Поэтому мой совет: раз в неделю ходите в парную и делайте незамысловатые процедуры для тела. Я использую кофейную гущу как скраб для тела. Летом после кофейного скраба, кстати, можно и без крема обойтись, он очень хорошо питает кожу. Для лица готовлю скраб из 1 чайной ложки мёда, соли, соды. Из «Аюрведы» - древней системы индийской медицины - я узнала о такой процедуре, как промасливание. Это целый процесс, конечно... Но зимой у меня кожа очень сухая, и я спасалась оливковым маслом. Просто разогревала масло и наносила на всё тело - в холодный зимний вечер это блаженство после тёплой ванны или душа.
- Вы от природы такая стройная или следите за фигурой?
- (Улыбается.) Когда я перестала помещаться в мою одежду, передо мной было два пути: либо обновить гардероб и покупать вещи на два размера больше, либо перестать есть. Я выбрала второе - это дешевле. Сначала я перестала есть после 6 вечера, на первом этапе это помогло, но я не достигла совершенства. Второй этап - перестала есть мясо. Мне нравится быть стройной, и, когда кто-то на моих глазах уплетает вкусняшку, я сглатываю слюну и говорю себе мысленно: «Зато у меня плоский живот».
10 асан на все случаи жизни
Поза стула. Уткатасана
Встаньте ровно. Вытяните руки над головой и сложите ладони. Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Оставайтесь в позе несколько секунд. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Не отклоняйтесь вперёд!
Поза кошки. Марджариасана
А) С согнутой спиной. Встаньте на четвереньки, колени должны располагаться под тазобедренным суставом. Бёдра перпендикулярны полу. Ставим прямые руки перпендикулярно полу. Максимально сгибаемся и округляем спину. Голова тоже принимает участие в движении и опускается вниз, взгляд направлен на колени.
Б) С разогнутой спиной. Исходное положение то же самое. Максимально разгибаемся. Областью живота тянемся вниз, грудной клеткой и головой - вверх.
Поза орла. Гарудасана
Встаньте ровно. Поднимите правую ногу, закрутите её вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню. Закрутите правой рукой левую и соедините ладони, направив пальцы вверх. Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20. Дышите ровно и глубоко. Повторите то же самое в другую сторону. Не перекашивайте таз и плечи и плотно прижимайте стопу к полу!
Собака мордой вниз. Адхо Мукха Шванасана
Лягте на живот. Разведите стопы. Положите ладони на пол на уровне груди. Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите. Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными.
Поза героя - 1. Вирабхадрасана I
Встаньте ровно. Поднимите руки, соедините ладони, потянитесь вверх. Прыжком расставьте ноги на 120-130 см. Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов. Согните правое колено, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на линии с пяткой. Повторите то же самое влево.
Поза героя - 2. Вирабхадрасана II
Встаньте ровно. Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги. Поднимите руки на уровне плеч. Правую стопу разверните вправо на 90°. Как следует вытяните кисти. Направьте взгляд на ладонь правой руки. При этом туловище не должно поворачиваться вправо. Спина, таз и задняя сторона ног должны находиться на одной линии. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дышите ровно и глубоко.
Стойка на плечах. Саламба Сарвангасана
Лягте на спину. Согните колени, ноги подтяните к животу, прижмите к животу бёдра. Согните руки в локтях, поднимите таз и положите на него ладони. Поднимите туловище вверх, чтобы оно было перпендикулярно полу. Поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка. Кистями поддерживайте позвоночник. Распрямите ноги, направьте пальцы ног вверх. Оставайтесь в асане 2-3 минуты, в идеале - 5 минут, дышите глубоко и ровно. Сделайте выдох, осторожно опуститесь, лягте на спину и расслабьтесь.
Поза плуга. Халасана
Лягте на спину. Прямые руки через стороны вытяните за головой. Подтяните колени к груди и перекатом (не рывком!) перенесите стопы за голову. Поставьте пальцы ног на пол. Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случае не на шее. Вытяните руки в противоположном направлении от ног. Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Оставайтесь в асане от одной до пяти минут. Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь на пол.
Поза вытянутого бокового угла. Уттхита Паршваконасана
Встаньте ровно. На вдохе прыжком расставьте ноги. Руки поднимите до уровня плеч, ладони поверните вниз. Медленно выдыхая, поверните правую стопу на 90° вправо, а левую - немного внутрь. Правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу. Правую ладонь положите на пол у края правой стопы. Вытяните левую руку над левым ухом, поверните голову и посмотрите вверх. Голову держите прямо, не опускайте. Побудьте в асане 20-30 секунд. Повторите позу в левую сторону.
Поза трупа. Шавасана
Лягте на спину. Ноги разведите на небольшое расстояние, слегка согните колени. Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бёдер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы. Чуть приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Прикройте глаза. Лёжа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены.
