aif.ru counter
8513

От чего спасает йога? 10 асан от звезды на все случаи жизни

Все материалы сюжета Журнал «АиФ Про Здоровье» №7-8 (94), июль-август 2015

Многие известные люди занимаются йогой. Это не интенсивные «похудательные» нагрузки - что она вообще дает?

Ирина Усок.
Ирина Усок. © / Из личного архива

- Асаны, или, если говорить привычным для нас языком, упражнения, - это одна из частей йоги. Совершая асаны, наше тело становится гибче, гармоничнее. Но самое главное - то, что происходит в голове, - рассказывает актриса Ирина Усок, известная по фильмам «Дети Ванюхина», «Туристы», «Вы заказывали убийство» и по спектаклям в «Содружестве актёров Таганки». - Преодолевая на физическом уровне зажимы тела, вы освобождаетесь и на эмоциональном уровне. Если вы придёте на йогу с какой-то психологической проблемой, то в процессе практики обязательно её решите. Либо проблема просто исчезнет, либо придёт понимание, что делать. 

Ольга Шаблинская, «АиФ. ПРО Здоровье»:  Жизнь в мегаполисе чревата стрессами. Что вы с ними делаете?

Ирина Усок: Расслабиться и снять стресс можно только уединением и тишиной. Если у вас такой возможности нет, запритесь хоть в ванной ото всех на несколько минут. Позвольте себе такую роскошь - побыть наедине с собой. Хоть 15 минут в день просто глубоко дышите и не думайте ни о чём. А ещё при любом удобном случае смотрите на небо. Это всегда очень красиво в любую погоду и в любое время суток.

Ещё я обожаю русскую баню! В парной и тело очищается, и голова тоже. Поэтому мой совет: раз в неделю ходите в парную и делайте незамысловатые процедуры для тела. Я использую кофейную гущу как скраб для тела. Летом после кофейного скраба, кстати, можно и без крема обойтись, он очень хорошо питает кожу. Для лица готовлю скраб из 1 чайной ложки мёда, соли, соды. Из «Аюрведы» - древней системы индийской медицины - я узнала о такой процедуре, как промасливание. Это целый процесс, конечно... Но зимой у меня кожа очень сухая, и я спасалась оливковым маслом. Просто разогревала масло и наносила на всё тело - в холодный зимний вечер это блаженство после тёплой ванны или душа.

- Вы от природы такая стройная или следите за фигурой?

- (Улыбается.) Когда я перестала помещаться в мою одежду, передо мной было два пути: либо обновить гардероб и покупать вещи на два размера больше, либо перестать есть. Я выбрала второе - это дешевле. Сначала я перестала есть после 6 вечера, на первом этапе это помогло, но я не достигла совершенства. Второй этап - перестала есть мясо. Мне нравится быть стройной, и, когда кто-то на моих глазах уплетает вкусняшку, я сглатываю слюну и говорю себе мысленно: «Зато у меня плоский живот».

10 асан на все случаи жизни

Поза стула.  Уткатасана

Встаньте ровно. Вытяните руки над головой и сложите ладони. Выдохните, согните ноги в коленях и опускайте туловище до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. Оставайтесь в позе несколько секунд. Вдохните, выпрямите ноги, опустите руки, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Не отклоняйтесь вперёд!

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза кошки. Марджариасана

А) С согнутой спиной. Встаньте на четвереньки, колени должны располагаться под тазобедренным суставом. Бёдра перпендикулярны полу. Ставим прямые руки перпендикулярно полу. Максимально сгибаемся и округляем спину. Голова тоже принимает участие в движении и опускается вниз, взгляд направлен на колени.

Б) С разогнутой спиной. Исходное положение то же самое. Максимально разгибаемся. Областью живота тянемся вниз,  грудной клеткой и головой - вверх.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза орла. Гарудасана

Встаньте ровно. Поднимите правую ногу, закрутите её вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню. Закрутите правой рукой левую и соедините ладони, направив пальцы вверх. Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20. Дышите ровно и глубоко. Повторите то же самое в другую сторону. Не перекашивайте таз и плечи и плотно прижимайте стопу к полу!

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Собака мордой вниз. Адхо Мукха Шванасана

Лягте на живот. Разведите стопы. Положите ладони на пол на уровне груди. Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите. Вытяните спину, она должна быть ровной. Ноги должны быть прямыми и ровными.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза героя - 1. Вирабхадрасана I

Встаньте ровно. Поднимите руки, соедините ладони, потянитесь вверх. Прыжком расставьте ноги на 120-130 см. Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов. Согните правое колено, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на линии с пяткой. Повторите то же самое влево.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза героя - 2. Вирабхадрасана II

Встаньте ровно. Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги. Поднимите руки на уровне плеч. Правую стопу разверните вправо на 90°. Как следует вытяните кисти. Направьте взгляд на ладонь правой руки. При этом туловище не должно поворачиваться вправо. Спина, таз и задняя сторона ног должны находиться на одной линии. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дышите ровно и глубоко.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Стойка на плечах. Саламба Сарвангасана

Лягте на спину. Согните колени,  ноги подтяните к животу, прижмите к животу бёдра. Согните руки в локтях, поднимите таз и положите на него ладони. Поднимите туловище вверх, чтобы оно было перпендикулярно полу. Поддерживайте его руками. Грудь должна касаться подбородка. Кистями поддерживайте позвоночник. Распрямите ноги, направьте пальцы ног вверх. Оставайтесь в асане 2-3 минуты, в идеале - 5 минут, дышите глубоко и ровно. Сделайте выдох, осторожно опуститесь, лягте на спину и расслабьтесь.

Внимание!
Не расставляйте локти шире плеч! Не поворачивайте голову, не смотрите по сторонам. Вес должен приходиться на плечи, а не на шею!

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза плуга. Халасана

Лягте на спину. Прямые руки через стороны вытяните за головой. Подтяните колени к груди и перекатом (не рывком!) перенесите стопы за голову. Поставьте пальцы ног на пол. Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случае не на шее. Вытяните руки в противоположном направлении от ног. Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Оставайтесь в асане от одной до пяти минут. Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь на пол.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза вытянутого бокового угла. Уттхита Паршваконасана

Встаньте ровно. На вдохе прыжком расставьте ноги. Руки поднимите до уровня плеч, ладони поверните вниз. Медленно выдыхая, поверните правую стопу на 90° вправо, а левую - немного внутрь. Правую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу. Правую ладонь положите на пол у края правой стопы. Вытяните левую руку над левым ухом, поверните голову и посмотрите вверх. Голову держите прямо, не опускайте. Побудьте в асане 20-30 секунд. Повторите позу в левую сторону.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Поза трупа. Шавасана

Лягте на спину. Ноги разведите на небольшое расстояние, слегка согните колени. Вытяните руки и положите вдоль тела на небольшом расстоянии от бёдер. Ладони следует развернуть вверх и слегка согнуть пальцы.  Чуть приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть. Прикройте глаза. Лёжа в этой позе, убедитесь, что ваши мышцы полностью расслаблены.

Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий

Смотрите также:



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (1)
  1. Вася Пиратов
    |
    07:51
    27.07.2015
    0
    +
    -
    Жаль девушку. Скоро подурнеет с ее закидонами. Первым при безбелковой диете "летит" лицо. Мышцы и хрящевые структуры лица невероятно критичны к недостатку полноценного белка. Жаль. Хорошенькая.....
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. На сколько в 2020 году проиндексируют социальные и страховые пенсии?
  2. Что известно о здоровье Анастасии Заворотнюк?
  3. Что означает отметка GCL в водительских правах?


Самое интересное в регионах
Роскачество