aif.ru counter
6870

Поза остеохондроза. Как избежать проблем с позвоночником

Статья из газеты: АиФ Здоровье №40 06/10/2016

Большую часть дня мы проводим сидя – на работе, дома, в транспорте. Итог печален: к 40 годам, а то и раньше многие страдают заболеваниями позвоночника. Можно ли этому противостоять?

Мы составили рейтинг проблем со спиной, к которым чаще всего приводит сидячий образ жизни.

Шейный остеохондроз

Почему возникает:

В связи с долгим пребыванием в напряжённо-фиксированной позе с наклонённой головой журналисты, чертёжники, конструкторы, бухгалтеры, программисты, водители и другие представители сидячих профессий чаще других рискуют заработать шейный остеохондроз. В этой позе спазмируются мышцы, становится неравномерной нагрузка на межпозвонковые суставы и межпозвонковые хрящевые диски, природные прокладки-амортизаторы, не позволяющие в норме верхнему позвонку слишком сильно давить на нижний и сдавливать нервные корешки. В результате диски обезвоживаются и деформируются, появляются межпозвонковые грыжевые выпячивания, нарушается кровообращение в позвоночной артерии, снабжающей кровью важные структуры мозга.

Как проявляется: 

► хруст в области шеи;
► головные боли;
► боли в плече, предплечье, кистях рук;
► онемение, жжение, покалывание в руках;
► головокружение;
► шум в ушах.

Как предупредить: 

► правильно обустройте своё рабочее место, отрегулировав кресло под свой рост;
► не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, – приобретите или используйте наушники;
► следите, чтобы при работе за компьютером локти лежали на столе – это снизит статическое напряжение мышц. Кисти должны находиться на одной прямой с локтем;
► время от времени устраивайте «паузы отдыха» – удобно расположитесь на стуле в позе кучера: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени;
► улучшить кровоснабжение в шейном отделе поможет также специальная гимнастика и самомассаж.

Поясничный остеохондроз. Радикулит

Почему возникает:

Боль в нижней части спины наи­более часто обусловлена пояснично-крестцовым остеохондрозом. И немудрено: на этот отдел позвоночника приходятся максимальные нагрузки, и хрящевые прокладки между позвонками изнашиваются здесь гораздо быстрее. Специалисты как-то подсчитали, что, когда мы садимся, позвонки в области поясницы и крест­ца испытывают силу давления, равную той, что действует на водолаза на глубине… 170 метров. В случае сдавливания нервных корешков деформированными межпозвонковыми дисками и костными разрастаниями развивается острый радикулит.

Как проявляется: 

► резкие, интенсивные боли в пояснице, усиливающиеся при незначительной физической нагрузке;
► боли в районе ягодицы, по передней поверхности голени, боковой поверхности бедра, внутренней стороны стопы;
► онемение, жжение, покалывание в ногах.

Как предупредить: 

► кресло должно естественно поддер­живать позвоночник;
► примите удобную позу, откинувшись на спинку кресла, чтобы монитор находился на расстоянии вытянутой руки от вас, а его верхняя треть располагалась на уровне глаз;
► каждый час вставайте из-за стола и ходите по комнате. При возможности прилягте, подняв ноги.

Важно!

Поддержать здоровье спины также помогут:

Регулярная лечебная физкультура, назначить которую должен врач, или по крайней мере комплекс упражнений, согласованный с врачом.

Плавание. А вот виды спорта, связанные с прыжками (волейбол, баскетбол, теннис, а также силовые) при проблемах с позвоночником противопоказаны.

Сон на ортопедической подушке, точно повторяющей контуры шеи, на удобном матраце.

Приём хондропротекторов, стимулирующих регенерацию хряща. С их помощью можно улучшить обмен в хряще и затормозить развитие остеохондроза.

Массаж, мануальная терапия, остеопатия (по назначению врача).



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Что такое упрощенная идентификация владельцев банковских карт?
  2. Что известно о Федоре Юрчихине, которого исключили из отряда космонавтов?
  3. Что известно о здоровье Анастасии Заворотнюк?


Самое интересное в регионах
Роскачество