Обратившись к специалистам, мы составили рейтинг причин, которые приводят к рецидивирующим болям в спине, а также к раннему развитию спондилоартроза и остеохондроза позвоночника у 30‑летних, а то и у 20‑летних.
Неадекватные физические нагрузки
Осваивая новые, подчас экзотические виды спорта, неподготовленные физически молодые люди зарабатывают смещение позвонков, грыжи, сужающие позвоночный канал, сдавливающие нервные структуры, что в конечном счёте может привести к серьёзным, необратимым последствиям, вплоть до инвалидности. В зоне риска те, кто чрезмерно увлекается такими нагрузочными для позвоночника и суставов видами спорта, как бег, бокс, восточные единоборства, футбол, баскетбол, латиноамериканские танцы, теннис, горные лыжи, верховая езда.
Неправильно: Заниматься спортом нерегулярно.
Подбирать упражнения, их интенсивность и амплитуду движений без учёта своих физических возможностей.
Правильно: Адекватно распределять физические нагрузки, но при этом заниматься спортом регулярно, по возможности под руководством опытного инструктора.
Если есть проблемы с позвоночником, начинать занятия спортом только после консультации с врачом.
Не выполнять упражнения через боль.
Сидячая работа
Долгое время пребывая в фиксированной позе, офисные сотрудники, банковские служащие, программисты, автомобилисты и другие представители сидячих профессий нередко зарабатывают остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в позвоночной артерии и происходит обезвоживание и истончение межпозвонковых хрящевых дисков. Результатом становится интенсивный болевой синдром в наиболее уязвимых шейном или поясничном отделах позвоночника.
Неправильно: Сидеть нога на ногу, сгорбившись, без опоры на спинку кресла.
Разговаривать по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
Правильно: Отрегулировать рабочее кресло под свой рост.
Работать с прямой спиной, откинувшись на спинку кресла. При этом желательно, чтобы оно максимально естественно создавало опору под шею и поясницу. Можно также воспользоваться специальными ортопедическими подушками, подголовниками.
Делать паузы в работе, специальную гимнастику или самомассаж.
Перенос тяжестей
При поднятии и переносе тяжестей может произойти смещение межпозвонковых дисков, защемление нерва, спазм мышц.
Неправильно
Поднимать тяжести рывком (особенно с одновременным поворотом туловища) с прямыми ногами и согнутой спиной.
Носить груз в одной руке.
Правильно: поднимать с пола (земли) тяжесть, присев на корточки, с прямой спиной.
Распределять вес равномерно между двумя руками.
Четыре шага к здоровому позвоночнику
- Укрепляйте мышечный корсет с помощью специальной лечебной гимнастики.
- Следите за массой тела.
- Носите удобную повседневную обувь (желательно не на высоком каблуке).
- Принимайте хондропротекторы. Способствуя восстановлению структур позвоночника и защите хрящевой ткани от дальнейшего разрушения, они существенно затормозят развитие остеохондроза и спондилоартроза и избавят от мучительных болей в спине.
