Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи?

Ночное пробуждение ровно в три часа — сюжет, знакомый многим. Человек открывает глаза, за окном кромешная тьма, сна ни в одном глазу. Мозг тут же включает бесконечный поток тревожных мыслей. Но это не мистика, а физиология, на которую наложился образ жизни.

Об этом aif.ru рассказал врач-невролог Игорь Мацокин

Что говорит наука: гормоны и фазы сна

К 3–4 часам утра структура сна меняется. Глубокий, восстанавливающий сон отступает, уступая место поверхностным стадиям и фазе быстрого движения глаз (REM). В этот период нас гораздо легче разбудить — любой шорох, изменение температуры или внутренний дискомфорт мгновенно выводят мозг из дремоты.

Одновременно с этим «дирижер» нашего организма запускает подготовку к пробуждению: начинает расти уровень кортизола (гормона стресса и бодрости) и слегка повышается температура тела. Если в этот момент на организм действует раздражитель, пробуждение становится неизбежным.

Кошмары — не страшно. Невролог Луцкая раскрыла, как мозг борется со стрессом Подробнее

Стресс, сахар и образ жизни

Однако чаще всего виноват не сквозняк. Главный виновник — непрожитый дневной стресс. Если нервная система перегружена тревогой, она остается в «боевом режиме» даже ночью. Малейшего гормонального всплеска хватает, чтобы вырвать человека из сна.

Есть и другой, менее очевидный механизм — падение уровня сахара в крови. Если ужин был слишком легким или ранним, к середине ночи запасы глюкозы истощаются. Мозг воспринимает это как угрозу и выбрасывает в кровь адреналин и кортизол, чтобы заставить печень произвести больше сахара. Побочный эффект этого спасительного механизма — резкое пробуждение.

Коварный бокал вина

Стоит помнить и об алкоголе. Да, спиртное помогает быстрее провалиться в сон. Но во второй половине ночи, когда этанол перерабатывается и дает метаболиты, структура сна ломается. Сон становится рваным, а пробуждения — особенно беспокойными.

«Я не слышу будильник!» Учёные раскрыли 10 удивительных фактов про сон Подробнее

Когда это норма, а когда — болезнь

Эпизодические ночные подъемы — это часть нормальной человеческой физиологии, паниковать не стоит. Но есть четкий критерий, требующий визита к сомнологу, психотерапевту или неврологу: если пробуждения случаются три и более раз в неделю на протяжении нескольких месяцев и сопровождаются дневной сонливостью, разбитостью и перепадами настроения, это может указывать на тревожное расстройство, депрессию или иные причины, связанные с заболеваниями головного мозга.