Со шпорой в пятке, из-за которой каждый шаг ощущается так, будто вы наступили на гвоздь, знакомы многие люди среднего возраста (чаще женщины). А после 75 лет эта неприятность возникает практически у всех независимо от пола. Как избавиться от боли?
Наш эксперт — инструктор-методист по ЛФК ГКБ № 15 ДЗМ Анна Алексеева.
Ощущение гвоздя в пятке не совсем метафора. Сильную боль, которая усиливается при надавливании, причиняет остеофит — острый костный нарост, сдавливающий окружающие мягкие ткани. Его можно обнаружить с помощью простого рентгена, хотя иногда врачи назначают также МРТ и УЗИ.
Операция подождёт
Официально это заболевание называют подошвенным (плантарным) фасциитом, а в народе — пяточной шпорой. Риск оказаться «пришпоренным» чаще всего повышают ожирение, возрастные изменения стопы, плоскостопие, беременность. Имеют значение и хронические заболевания, которые нарушают иннервацию и кровоснабжение ног (сахарный диабет, подагра, артрит, бурсит, тромбофлебит), а также патологии суставов и позвоночника.
Многие уверены, что вся беда в самой шпоре, то есть в костных остеофитах, образованных отложением кальция. На самом деле это уже следствие. Шипы на пятке — результат хронического воспаления подошвенной фасции. И они вовсе не причина боли, их цель как раз обратная — защитить надкостницу и смягчить неприятные ощущения. Поэтому бороться надо не с этими наростами, а с воспалением подошвенной фасции. В 90% случаев справиться с проблемой удаётся без хирургического вмешательства — с помощью немедикаментозных мер и физиотерапии.
Как избежать
Конечно, эффективнее всего профилактика. Чтобы не допустить воспаления этой структуры и рецидива заболевания, важно выявить, с чем именно связано развитие шпоры, а затем устранить провоцирующий фактор.
Избавиться от лишнего веса, из-за которого растёт нагрузка на стопу.
Оптимизировать физические нагрузки. Кому-то придётся увеличить активность, ведь гиподинамия нарушает рессорную функцию стопы. Кстати, на стопу неблагоприятно действует не только длительное сидение, но и постоянная работа на ногах. Увеличивать физические нагрузки надо плавно и постепенно. Фокус — на упражнениях, укрепляющих мышцы стопы.
А кому-то, наоборот, надо будет снизить чересчур интенсивные занятия спортом, которые вызывают перегрузку мышц и связок, приводят к микротравмам. Особенно опасны тяжёлая атлетика и виды спорта, связанные с прыжками и ударной нагрузкой на ноги: теннис, баскетбол, волейбол, фигурное катание.
Скорректировать плоскостопие. В этом помогут специальные ортопедические стельки и подпяточники, а также ортезы, ношение которых позволяет уменьшить давление на стопу.
Отказаться от обуви на высоком каблуке или совсем без каблука (кеды, балетки, вьетнамки). Обувь должна быть удобной и физиологичной.
Сбалансировать питание. В частности, нормализовать кислотно-щелочной баланс. В этом помогут отказ от курения и алкоголя, жирного, острого, солёного и копчёного, увеличение употребления овощей, фруктов.
