Натуральное питание и физическая нагрузка. Как сохранить здоровье груди?

Конечно, генетика играет большую роль в развитии заболеваний. Но не менее важен образ жизни. Существуют привычки, которые могут помочь сохранить грудь здоровой или, наоборот, привести к проблемам. Выбор – за вами.

Хорошо

Натуральное питание. В принципе всё, что полезно для всего организма, хорошо и для груди. Важно, чтобы еда была по максимуму лишена консервантов, антибиотиков и гормонов. Жирное, сладкое, мучное, фастфуд, кофе и алкоголь – всё это тоже лучше сократить. А вот овощи и фрукты, а также пища, богатая витаминами А, С, Е и группы В, – то что надо.

Регулярная половая жизнь. Многие дамы, особенно с годами, теряют интерес к сексу. А зря. Исследованиями доказано, что качественная половая жизнь является хорошей профилактикой рака груди.

Статья по теме

Как выбрать идеальный бюстгальтер? Инфографика

Удобный бюстгальтер. Бельё должно идеально подходить по размеру, нигде не натирать и не давить, но при этом хорошо поддерживать молочную железу. Постоянное давление приводит к нарушению крово­снабжения и иннервации тканей, а это повышает риск новообразований. Дома, а  тем более на время сна бюстгальтер надо снимать.

Регулярная физическая нагрузка. Для профилактики проблем с молочной железой идеальный вид спорта – плавание 2–3 раза в неделю.

Грудное вскармливание. Каждый год кормления грудью снижает риск рака молочной железы на 8%, а каждые роды – на 9%.

Регулярное самообследование груди и посещение маммолога раз в год. Важно выработать привычку раз в месяц в одно и то же время (лучше через пару дней после месячных) осматривать грудь в зеркале и прощупывать её. Оценивать надо следующее: нет ли изменений формы, размеров и цвета кожи молочной железы и ареолы соска, отёка и усиления венозного рисунка, язв и шелушений, а также втягивания соска. Также нужно осмотреть бельё, чтобы убедиться, что нет выделений из груди. При прощупывании важно убедиться в отсутствии любых изменений в области груди (уплотнения в молочной железе, увеличение лимфоузлов под мышкой, под или над ключицей). Если что-то настораживает – немедленно к маммологу.

Вместо барометра. Большой бюст — предмет гордости или повод насторожиться? Подробнее

Плохо

К опасным для здоровья груди факторам относятся следующие.

Травмы. Берегите свою грудь от ушибов и синяков – они совсем небезопасны. Не стоит втискиваться в переполненный автобус, где пассажиры энергично работают локтями. Лучше подождать более свободный транспорт. Насчёт выбора вида спорта тоже десять раз подумайте. Конечно, никакого бокса, спаррингов и прочего. Но и командными видами спорта (футбол, волейбол и прочее) можно заниматься лишь обладательницам прекрасной реакции.

Переохлаждение. Несмотря на пользу контрастного душа и закаливания, такие перепады температур (особенно при наличии кистозно-фиброзной мастопатии и кист в молочной железе) недопустимы. А кормящим матерям беречься от переохлаждения нужно в первую очередь. Ведь лакто­стаз (закупорка молочного протока) и его последст­вие – мастит (гнойное воспаление) чреваты не только абсцессом, но и развитием опухолей.

Статья по теме

Только спокойствие! Как перестать нервничать

Стрессы. Особенно длительные. Они запускают цепь гормональных нарушений, а опухоли в молочной железе относятся к гормонозависимым.

Гинекологические заболевания и аборты. Многие патологии – от аднексита (воспаление придатков) до поликистоза яичников – нарушают баланс гормонов, а значит, подвергают грудь повышенному риску. Поэтому очень важно дважды в год посещать гинеколога, вовремя лечить все патологии, а  также тщательно предохраняться от  нежелательной беременности.

Эндокринные патологии и лишний вес. Все обменные нарушения (болезни щитовидки, сахарный диабет и прочее) плохо влияют и на женскую грудь. Избыток веса опасен тем, что именно в жировой клетчатке содержится запас эстрогенов, высокий риск которого – угроза рака.

Курение. Американские учёные из центра Фреда Хатчинсона в городе Сиэтл пришли к выводу, что у женщин, выкуривавших по пачке в день на протяжении 10 лет, риск развития эстроген-позитивного рака груди выше на 60% по сравнению с некурящими.

Сама себе гинеколог. Чем могут помочь тесты для самодиагностики женщинам Подробнее

Еда, полезная для бюста

Крестоцветные овощи. К ним относятся все виды капусты: брокколи, белокочанная, цветная, китайская. Кроме антиоксидантов (витамины A, C и E) в этих овощах много специальных противораковых веществ (индолов и сульфорафанов).

Ягоды и фрукты. Особенно полезны богатые витамином C и другими антиоксидантами шиповник, чёрная смородина, клюква.

Листовые овощи. Чаще ешьте зелёный салат – являясь источником магния и фолиевой кислоты, он оказывает противовоспалительное действие на молочные железы.

Жирная рыба. Есть несколько причин полюбить, например, скумбрию, сардины и селёдку. В этой рыбе много омега‑3 жирных кислот и витамина D, защищающих от онкологии молочной железы.

Бобы и продукты из сои. В этих продуктах много полезных изофлавоноидов, растительных волокон, фолиевой кислоты и антиоксидантов.