Треть людей старше 65, и каждый второй старше 80 лет минимум раз в год падает. Зимой, в гололёд, риск, конечно, выше. Надежда лишь на хорошую координацию. А для этого необходимы тренировки на баланс.
Наши эксперты:
– врач спортивной медицины высшей категории, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Нечаев;
– исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», тренер по оздоровительному фитнесу Ольга Чижевская.
Зимой важно ходить аккуратно, в скользкую погоду – мелкими шажками, в обуви с надёжным протектором, внимательно смотря под ноги и держа руки вдоль тела, а не в карманах, чтобы в случае необходимости помочь себе удержать равновесие. Ведь лёд, припорошённый свежим снежком, может быть незаметным. В такой ситуации шансы устоять на ногах будут выше у тех, кто регулярно тренируется.
В начале занятия обязательно сделайте небольшую разминку, как в школе на уроке физкультуры. На первых порах при выполнении гимнастики попросите кого-то из близких вас подстраховать, чтобы вы не упали и не травмировались. Заниматься важно не босиком, а в удобных кроссовках с нескользящей подошвой, надёжно фиксирующих голеностоп.
