Бросай своё дело, в поход собирайся!
Бегом — марш!
В будни, когда отправиться на природу или в гости нет возможности, постарайтесь выкроить время для спорта. Всего 20 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Ученые из США провели эксперимент, в котором принимали участие люди, страдающие хронической усталостью. Добровольцев заставляли заниматься спортом по полчаса через день. Спустя всего шесть тренировок большинство из них отметили, что апатия отступила. Но занятия должны быть регулярными. Те, кто пропускал походы в спортзал, положительного эффекта не ощутили.
Истина не в вине
Многие считают, что лучший способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня — выпить пару бокалов вина или рюмку-другую чего-нибудь покрепче. Увы, это не так. Алкоголь не снимает, а ещё больше усугубляет стресс. Учёные выяснили, что пить в состоянии нервного напряжения чрезвычайно вредно. Оказывается, негативные эмоции способны снижать эффект от алкоголя, поэтому, чтобы достичь лёгкого расслабляющего опьянения тому, кто испытывает нервную перегрузку, приходится пить больше, чем его спокойному собутыльнику. Более того, алкоголь замедляет выработку в организме гормона кортизола, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события.
Так что, если нужно снять напряжение, не стоит тянуться к бутылке. Лучше выпейте стакан обычной воды. Оказывается, если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Даже в разгар напряжённого рабочего дня найдите время для бокала минералки или чашки чаю.
Режимный объект
Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнётся с недосыпа.
На работе тоже старайтесь придерживаться определённого графика. Например, начало дня полезно посвящать несложным текущим делам, это поможет настроиться на рабочий лад. Хорошо, если, планируя расписание, вы будете учитывать и свои биоритмы. Например, если вы — «жаворонок», самые важные и сложные дела лучше сделать в первой половине дня, а вот «совам» проще выполнить трудное задание после обеда.
Только не стоит оставлять важные дела на совсем уж поздний вечер. Во‑первых, что-нибудь может пойти не так — и вы будете вынуждены работать до самой ночи. А во‑вторых, это может помешать вам заснуть. После того как вы сделали нечто сложное, вряд ли вам удастся сразу же успокоиться — какое-то время нервное напряжение будет сохраняться.
Воспитание питанием
Правильное питание — один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний приём пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность. Специалисты выяснили, что те, кто привык полноценно завтракать, в течение дня совершают на 30% меньше ошибок по сравнению с теми, кто с утра довольствуется лишь чашкой кофе.
Ещё одна заповедь, которую должны соблюдать все офисные сотрудники: никогда не есть за рабочим столом. Найдите хотя бы полчаса для обеда в кафе! Во‑первых, это поможет переключиться и даст отдых мозгу, во‑вторых, это хоть короткая, но всё-таки прогулка, а в‑третьих, перед монитором компьютера легко съесть больше, чем нужно. Ведь мозгу нелегко одновременно улавливать сигналы о насыщении и читать текст с экрана. А переедание, как известно, вызывает сонливость и апатию.
Отправляясь на обед, обходите стороной заведения быстрого питания. Увлечение фастфудом способно вызвать стресс и вогнать в депрессию. Все дело в обилии вредных трансжиров, которые не только увеличивают уровень вредного холестерина в крови и объём талии, но и угнетающе действуют на психику.
