Когда абонемент не нужен. Как больше двигаться, не выделяя времени на спорт

Между тем, как утверждают многие врачи-физиологи, чтобы сохранить здоровье, совершенно необязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы.

Тряпку в руки

Скажем, вовсе не посещают их те, кто живёт в «­голубых зонах». Так называют места на планете с наивысшей продолжительностью жизни. Это, например, итальянский остров Сардиния, полуостров Никоя в Коста-Рике, японская префектура Окинава и городок Лома-Линда в К­алифорнии.

Жители этих мест в массе своей постоянно находятся в движении. Они возделывают свои сады, много ходят пешком и занимаются благоустройством родного жилища: моют полы и окна, сами готовят, стирают и пр. Как г­оворят врачи, такие рутинные, физологически обусловленные движения способствуют долгой, активной жизни независимо от места жительства человека. А значит, подобные привычки будут полезны и для ж­ителей крупных городов, о­фисных работников, которые проводят по 8 часов за к­омпьютером.  

Забыть про автобус

Забудьте о личном автомобиле и сведите к минимуму использование общественного транспорта. Утром детей в школу или в сад – пешком. За продуктами или в гости – пешком, в крайнем случае, на велосипеде. В идеале стоит вообще отказаться от иного передвижения, кроме как на ногах или велосипеде. В условиях большого города, конечно, это практически невозможно, но хотя бы 15 минут в день каждый из нас должен выкроить для пешей прогулки. Кстати, по данным Американ­ского онкологического общества, 6 часов ходьбы в неделю – лучшая профилактика рака. А ещё это отличное лекарство для мозга. Как подсчитали сотрудники Каролинского института (Швеция), ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.

Тест: Сохраните ли вы здоровье? Подробнее

Если утром и вечером времени на прогулку нет, разделите пешее движение на несколько коротких участков (соотношение: 5 минут ходьбы на каждый час бодрствования). Не сидите за рабочим столом больше часа – обязательно встаньте, пройдитесь по офису. В обед тоже в­ыходите на свежий воздух.

Комментарий

Завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта, профессор, д. м. н. Роза Цаллагова:

– Утверждать, что занятия в фитнес-клубе негативно влияют на здоровье, – это сильное преувеличение. Физическая активность может быть нежелательной только в том случае, когда человек занимается слишком интенсивно. Если тренировки следуют одна за другой, в результате чрезмерной мышечной нагрузки в организме накапливаются продукты обмена, которые отравляют его и ухудшают самочувствие. Но, если человек тренируется умеренно, «по силам», состояние его здоровь­я только улучшается. Люди, которые занимаются спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше и живут дольше. То же касается и ходьбы – такая физическая активность, безусловно, полезна всем.

Сколько калорий сжигает домашняя работа (ккал за полчаса)

Сон	20
Разговор по телефону	40
Мытьё посуды	50
Принятие душа	50
Прогулка	62
Стирка	60–120
Глажка	70
Приготовление еды	75
Вытирание пыли	80
Чтение книги вслух	90
Мытьё полов	130
Полив огорода	160
Вскапывание грядок	180
Сбор грибов и ягод	182
Игры с ребёнком	190
Уборка снега	220
Езда на велосипеде	250
Ходьба по лестнице вверх	270
Мытьё окон	280

Смотрите также:

• «Зарядка гладиаторов»: как подтянуть мышцы, не сходя с рабочего места. ВИДЕ →
• Фитнес на удаленке: как заниматься дома, когда рядом нет тренера →
• Я не в форме! Как восстановить тренировки после перерыва →