aif.ru counter
7254
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как снять боль в плече?

АиФ Здоровье №14. Проверьте, грозит ли вам диабет 23/07/2019
Категория:  Заболевания и лечение Вопрос-ответ из газеты: АиФ Здоровье №14 23/07/2019

Причиной боли в плече могут быть не только травмы или проблемы с суставами, но и мышечный спазм. В этом случае поможет самомассаж.

Ответ эксперта

Наш эксперт – массажист,  реабилитолог Полад Байрамов

Сделайте ручной  массаж 

Разогрейте мышцы в душе или при помощи массажа теннисным мячиком, либо хорошо разотрите плечо ладонью.

Разминайте пальцами дельтовидную мышцу, как бы отодвигая её то в одну, то в другую сторону. Сделайте 10–20 нажатий пальцами на мышцу.

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Проделайте то же самое с бицепсом и трицепсом.

Положите пальцы на трапециевидную мышцу, расположенную на верхней части плеча перпендикулярно шее, и хорошо разомните её надавливанием пальцев.

Упритесь кончиками пальцев в лестничную мышцу, расположенную между шеей и ключицей. Чуть отклоните голову в противоположную сторону, чтобы почув­ствовать напряжение этой мышцы. Надавите на мышцу и зафиксируйте пальцы на 10–30 секунд (в зависимости от того, есть ли болевые ощущения).

Круговыми надавливающими движениями пальцев проработайте область под лопаткой и поверхность лопатки (подосную мышцу).

Если во время массажа вы почувствуете уплотнения в мышцах плеча, уделите им особое внимание – это триггерные точки, размяв которые вы, скорее всего, избавитесь от боли.

Важно!
Если после массажа боль не проходит либо усиливается, обратитесь к врачу!

Используйте теннисный мячик

Положите мячик на дель­товидную мышцу, прислонитесь к стене, чтобы мяч был зажат между ней и плечом.

Делайте круговые движения плечом, разминая мышцу мячиком.

Нажмите для увеличения
Нажмите для увеличения

Опустите мяч ниже, положив его на трицепс, и круговыми движениями плеча вверх-вниз, вправо‑влево проработайте эту мышцу.

Поместите мяч между стеной и подосной мышцей, расположенной на поверхности лопаток, и, повернувшись спиной к стене, разомните эту мышцу, совершая круговые движения телом.

Положите мяч между лопаткой и позвоночником и, уперевшись мячом в стену, совершайте движения телом вверх-вниз.

Возьмите теннисный мяч в руку и покатайте его по грудным мышцам с обеих сторон. Мужчины могут прорабатывать мышцы полностью, женщинам следует массировать только основание грудных мышц, не затрагивая молочную железу.

На каждую мышцу должно приходиться от 5 до 15 круговых движений.

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы