Наш эксперт – массажист-реабилитолог Полад Байрамов.
Почему помогает массаж?
От каждого позвонка отходят нервные окончания, которые весьма чувствительны. При истончении межпозвоночных дисков при остеохондрозе мышцы спазмируются и нервные окончания оказываются пережатыми, что и вызывает боль. Бывает, что мышечный спазм возникает, даже если межпозвоночные диски в порядке, например, при длительном пребывании в неудобной позе – перед компьютером или если вы заснули сидя.
А раз так, чтобы избавиться от болезненных ощущений, нужно снять мышечные зажимы и освободить нервные окончания. Массаж прекрасно справляется с этой задачей.
Работайте руками
- Вымойте руки.
- Положите пальцы обеих рук на мышцы шеи, расположенные на её задней поверхности, и хорошенько разомните их круговыми движениями.
- Двигайтесь снизу вверх (начать можно с трапецевидной мышцы, расположенной на плече), тщательно прорабатывая всю мышечную поверхность вплоть до подзатылочной области.
- Если вы обнаружили на шее какие-то уплотнения, уделите им особое внимание – это триггерные точки, размяв которые, вы, скорее всего, избавитесь от боли.
Продолжительность самомассажа – 10–15 минут.
Важно!
Если после массажа боль не проходит либо усиливается, обратитесь к врачу!
Пользуйтесь подручными средствами
Важно!
Это упражнение противопоказано при гипертонии, наличии тромбов в шейных артериях, повышенном внутричерепном давлении.
- Возьмите пластиковую бутылку.
- Наполните её тёплой водой.
- Лягте и подложите бутылку под голову.
- Следите за тем, чтобы голова не проваливалась назад, а затылок упирался в бутылку.
- Полежите 10–15 минут в таком положении перед сном. Это поможет растянуть шейный отдел позвоночника и избавить его от зажимов.
