Работаете в офисе и мало двигаетесь? Днём не отрываетесь от компьютера, а по вечерам – от смартфона? Тогда неудивительно, что вас преследуют головные боли, шум в ушах, проблемы со сном и памятью, и дискомфорт в шее и плечах, а также онемение в руках. Чтобы избавиться от всех проблем разом, берите в руки полотенце!
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Семь бед
Боль в нижнем и верхнем шейных отделах позвоночника возникает у современных людей не реже, чем в пояснице. Виноваты не только гаджеты. Проблемы с шеей усугубляют малоподвижный образ жизни, стрессы и неумение правильно расслабляться.
Чтобы забыть про боль в шее и плечевом отделе, важно научиться адекватным способам управления стрессом. Физиологично расслабляться помогает не рюмочка, а йога, медитация, психотерапия. И конечно, необходимо увеличить физическую активность.
Уплыть от боли
Полезно заняться плаванием, которое раскрепощает и одновременно укрепляет зажатые мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Но не всякое плавание даёт хороший результат. Плавать надо так, чтобы позвоночник располагался на одной линии. В идеале – на спине, не напрягая шею. А если плыть на животе, то опуская голову в воду, иначе боль в шейном отделе усилится.
При шейном остеохондрозе лучше избегать плавания стилями, требующими частых поворотов головы (например, кроль). Но, помимо занятий плаванием, при хронической боли в шее необходимо начать регулярно выполнять специальную гимнастику для шейного отдела позвоночника. Правильно подобранные упражнения одновременно и укрепляют, и расслабляют мышцы.
