Мы решили ещё раз вернуться к теме профилактики сердечно-сосудистых недугов, ведь летом количество инсультов и инфарктов увеличивается.
Что и в каких количествах нужно «мотору» для нормальной работы?
7 часов сна в сутки
Голландские учёные доказали, что для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно хорошо спать. Не менее 7 часов в сутки. Полноценный сон на 65% снижает риск инсульта, инфаркта миокарда, ишемической болезни сердца и заболеваний аорты. В то время как сон менее шести часов опасен. Риск развития ишемической болезни сердца в таком случае повышается на 48%. Кроме того, дефицит сна провоцирует гипертонию, избыточный вес и другие факторы, способствующие возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
75 г нежирного мяса в день
Мясо можно заменить 100 г рыбы, 1 стаканом молочнокислого напитка, 100–150 г творога. Британские учёные, обследовав более 2 тыс. человек, придерживающихся различных диет, обнаружили, что люди, употребляющие белковые продукты, лучше защищены от сердечно-сосудистых заболеваний. И это неслучайно. Животные белки, по мнению исследователей, помогают укрепить стенки артерий, а растительные (например, содержащиеся в фасоли, чечевице) защищают от скачков артериального давления. Кроме того, в белковых продуктах содержатся важные аминокислоты, которые уменьшают риск развития гипертонии, инфаркта и инсульта. Ещё один полезный белковый продукт – яйца. Долгое время их считали вредными – мол, повышают уровень «плохого» холестерина. Но сейчас яйца полностью реабилитировали. Есть их можно и нужно! (Но только не в компании с жирным беконом.)
150 минут спорта в неделю
К такому выводу пришли учёные из Швеции. Они провели исследование, в ходе которого выявили основные факторы, увеличивающие продолжительность жизни. Так вот, физические упражнения – один из них. Если вы будете активно двигаться хотя бы 20–30 минут в день, самочувствие заметно улучшится. И работа сердца в том числе. Особенно полезно плавать и ходить пешком – это укрепляет сердечную мышцу, а также успокаивает нервную систему и помогает сбросить лишний вес.
30 г орехов ежедневно
Орехи – тоже самый что ни на есть сердечный продукт. Особенно полезны миндаль, фундук и кешью. Они содержат ценные жиры, витамин Е, белок и клетчатку. Только есть их нужно без соли, шоколада или сахара и понемногу: всё-таки это калорийный продукт!
200 г овсяной каши в день
Овсяная каша – идеальный завтрак не только с точки зрения диетологов, но и кардиологов. Учёные Гарвардского университета в течение 15 лет наблюдали за добровольцами, которые сообщали исследователям о своём питании и образе жизни. Выяснилась одна закономерность: у людей, съедающих на завтрак овсянку, риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 15%. Поэтому, выбирая между бутербродом с колбасой и овсяной кашей, выбирайте кашу!
1,5 - 2 л воды в сутки
Гипертоникам и сердечникам вода просто необходима – она помогает разжижать кровь. Недостаточное количество жидкости в организме ухудшает работу сердца и сосудов и может спровоцировать подъём артериального давления. Кроме того, густая кровь – это ещё и повышенный риск тромбообразования. Поэтому вопрос, пить или не пить, даже не стоит. Конечно же, пить! Но обычную воду, а не чай с сахаром и сладкую газировку. А вот соль придётся ограничить: она провоцирует задержку жидкости и, как следствие, повышение давления.
