Бег на месте. Как правильно заниматься производственной гимнастикой?

Для борьбы с офисной гиподинамией существует производственная гимнастика, напоминают врачи. Она позволяет немного взбодриться во время рабочего дня, снимает напряжение и даёт возможность держать фигуру в порядке. Как именно следует проводить зарядку в офисе и какие упражнения будут наиболее эффективными — в материале АиФ.ru.

Не отходя от компьютера

Древние люди были уверены, что именно физическая активность является одним из лучших оздоравливающих средств. Известно мнение, что «движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не заменит движение».

Сидячий образ жизни, которого придерживается большинство современных работников, крайне пагубно сказывается на организме — от него развиваются болезни позвоночника, внутренних органов, появляется ожирение.

Кроме того, многие сидят на работе перед компьютером, от чего серьёзно страдают и глаза. В результате работоспособность человека и показываемые им результаты начинают падать.

Повысить тонус тела и организма в целом, а также поднять настроение поможет обычная зарядка, которую можно выполнять… непосредственно на своём рабочем месте. Стоит выделить для производственной гимнастики 10–15 минут времени.

Ходьба сидя

Незаметно, но ноги страдают от сидячего образа жизни больше всего. Ведь из-за долгого сидения в них нарушается кровообращение, а из-за постоянных чаепитий и перекусов прямо на рабочем месте увеличивается и жировая ткань, в том числе на бёдрах. Идеальной нагрузкой является ходьба, и если она недоступна, следует заменить её другой активностью. Так, например, одним из упражнений является «бег на месте» — в положении сидя стоит «побегать» ногами по полу туда и обратно.

Также довольно действенным с точки зрения разгона крови и лимфы является стук пятками по полу. Естественно, делать это надо аккуратно. Кроме того, можно потренировать пальцы — брать ими мелкие предметы с пола: карандаши, шарики из бумаги и т. д. Причём колготки и носки таким манипуляциям совершенно не помешают.

Как вариант, можно немного «походить» в положении сидя на внешней стороне стопы, затем на внутренней, на пятках или носках.

Работа для рук

Постоянная работа за компьютером вызывает напряжение рук, вплоть до так называемых «писчих спазмов», и может привести к артрозу и прочим неприятностям. Поправить положение можно, сделав различные упражнения на растяжку.

Сцепите руки в замок перед собой, затем поднимите над головой, распрямив локти и «вывернув» ладони кверху. Начинайте опускать и поднимать плечи так, чтобы ощущалась нагрузка на мышцы. Также можно сделать круговые движения плечами: 10 раз в одну сторону, столько же в другую. Такое нехитрое упражнение позволяет снимать напряжение с конечностей.

Стоит учитывать, что это упражнение поначалу, если вы не подготовлены физически, может вызывать некий дискомфорт. Но опять-таки, боли быть не должно.

Подтянутые спина и пресс

Спина и живот также довольно серьёзно страдают из-за сидячего образа жизни. И им также следует уделять внимание во время рабочего дня. Для разработки позвоночника и снятия напряжения со спины можно аккуратно «покрутиться» из стороны в сторону. При этом желательно разводить руки в стороны так, чтобы свести лопатки за спиной. Повторять такое упражнение для достижения эффекта следует 6–8 раз.

Ещё вариант — опустите руки вниз и поднимите плечи как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Повторить такое упражнение следует 8–10 раз.

Упражнения для пресса строятся на основе дыхательной гимнастики. Сядьте прямо, расправьте плечи. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе изо всех сил втяните живот. Для достижения желаемого результата нужно сделать не менее 50 таких втягиваний. При этом нужно следить, чтобы работа велась только мышцами живота.

Делать производственную гимнастику не так и сложно. Кроме того, её выполнение не займёт много времени. А вот отказываться от неё не стоит, так как она может помочь сохранить здоровье даже при сидячем образе жизни, позволит повысить работоспособность и улучшить настроение.

Смотрите также:

• Зарядка для клерков. Два варианта лёгкой физкультуры в офисе →
• Проблемы – взашей! Разминка на рабочем месте →
• Активное долголетие →