«Мышцы болят…» Как заниматься спортом без неприятностей

Я никогда не была спортивной — меня можно было смело отнести к числу женщин, предпочитающих фитнесу маникюр. На все аргументы в пользу спорта (оздоравливает, сжигает калории, дарит положительные эмоции…) я отвечала, что больше хорошею не от гантелей, а от шоколадки.

Но однажды я прочитала в журнале высказывание Софи Лорен: она утверждала, что те, кто занимается спортом, ходят так, как будто им принадлежит весь мир. Что-то у меня внутри отозвалось на эту фразу — и я задумалась.

Простой «перебор» друзей, коллег и знакомых показал, что я в меньшинстве: почти все подруги оказались записаны в фитнес-клубы, а среди знакомых-мужчин обнаружилось множество любителей сыграть в выходные с друзьями в футбол или волейбол.

Завсегдатаи фитнес-центров и спортплощадок выглядели, как на подбор, молодо и подтянуто, спортивная форма им определенно шла — и, в конце концов, я решила не отставать. Собралась и отправилась на пробное занятие в ближайший же фитнес-клуб. И состав посетителей этого клуба меня удивил!

По тому, как люди пользовались тренажерами, как подбирали вес, по технике выполнения упражнений можно было сказать, что большинство — новички. Тех, кто занимался уверенно, делая на каждом снаряде отточенные, выверенные движения, оказалось совсем немного — и у меня возник вопрос, почему?

Логично было бы ожидать, что все новички со временем набираются опыта и превращаются в профи — но на деле выходило не так. Получалось, что до финиша доходят лишь единицы, а остальные «отсеиваются» по дороге. Что-то их останавливало – а значит, могло остановить и меня. Начать тренировки и бросить — такой вариант мне совершенно не нравился, и, поразмыслив, я решила обсудить свои опасения с инструктором. И вот что он мне рассказал.

Оказывается, «сходят с дистанции» чаще всего «торопливые» — а среди приходящих в спортзал таких большинство. «Торопливые» решают заняться собой за неделю-другую до праздников. Измениться к этим самым праздникам они хотят радикально — сбросить предстоит килограммов десять, мышцы нарастить как у Шварценеггера.

«Набрасываются» на беговую дорожку, давят педали на велотренажере изо всех сил — а на следующий день не могут ни сесть, ни встать, ни доковылять до спортзала.

Причина — в том, что непривычные к нагрузке мышцы травмируются. В их волокнах возникают микроскопические разрывы, организм отвечает на эти разрывы воспалением и отеком — и на следующий день или через день после тренировки начинающий спортсмен чувствует, что все тело болит и не слушается, как деревянное. Зачастую этим тренировки и заканчиваются — больше таких энтузиастов тренер в зале не видит.

Как же избежать «ловушки для торопливых»? Оказывается, несложно: надо всего лишь соблюдать три основных правила.

1. РАЗМИНКА. Не начинать занятия «с места в карьер», а сначала размяться и разогреться. Подготовленные к тренировке мышцы более эластичны и меньше подвержены травмам.

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ. Заниматься постоянно, а не от случая к случаю. Регулярные занятия эффективнее, чем «марш-броски» по выходным, и не вызывают болезненных ощущений.

3. ПОСТЕПЕННОСТЬ. Увеличивать нагрузку на мышцы плавно, дать им возможность адаптироваться, «набрать силу», привыкнуть — и не страдать от перегрузки.

«И что, вообще ничего не будет болеть?» — спросила я инструктора. Оказалось, не совсем — бывает и другая боль, «положительная». Эта боль, в отличие от боли из-за микротравм, возникает сразу после занятий и проходит через несколько часов. Вызывает ее избыток молочной кислоты, которая вырабатывается при интенсивной работе мышц.

Эта боль «говорит», что мышцы хорошо поработали — поэтому спортсмены зачастую считают ее признаком правильной тренировки.

В общем, слова инструктора меня обнадежили — и моя первая тренировка в тот день состоялась. За ней были вторая, третья — и, конечно же, мне не удалось избежать ни «правильной» боли, ни «неправильной». Иной раз было невмоготу даже спуститься по лестнице с моего третьего этажа на первый, едва получалось встать на работе со стула — и конечно хотелось все бросить. Но советы бывалых помогли «остаться в седле».

От «правильной» боли помогала горячая ванна после занятий — от нее усиливалось кровообращение, и молочная кислота быстрее выводилась из организма. Ну, а от «неправильной» боли, связанной с травмами, хорошо помогал Фастум^® гель.

Этот препарат мне порекомендовал врач в фитнес-центре, когда я пожаловалась, что мышцы горячие и ноют, даже когда сидишь или лежишь. Доктор объяснил, что Фастум^® действует сразу в двух направлениях — он помогает уменьшить боль и снять воспаление. И происходит это благодаря содержанию в нем нестероидного противовоспалительного вещества — кетопрофена.

Как оказалось, «заслуга» кетопрофена в том, что он препятствует выработке простагландинов — основных «виновников» воспаления и боли в травмированных тканях. Нанося Фастум^® на кожу, мы обеспечиваем поступление его действующего вещества — кетопрофена — к очагу воспаления. Нестероидный (а значит, не гормональный) кетопрофен обладает самым сильным обезболивающим действием среди подобных веществ.

Из инструкции я узнала, что Фастум^® выпускается именно в виде геля, поэтому он быстро впитывается и легко проникает вглубь ткани, прямиком к больному месту, и не оставляет следов  на поверхности кожи. От геля к тому же не бывает жирных следов, как от мази или крема, он не пачкает одежду и тело — то есть отлично подходит, даже если после тренировки еще нужно куда-то идти.

«Как-то не хочется прямо сразу применять лекарства», — думала я поначалу, но доктор пояснил мне, что, когда препарат применяется местно, он действует только на поврежденные ткани. В его состав не входят ни антибиотики, ни гормоны, поэтому им можно лечиться самостоятельно. К тому же, его могут использовать люди с чувствительной кожей.

Я попробовала Фастум^® — и боль в мышцах быстро прошла. Вскоре я уже смогла про нее забыть — и  снова появилось желание отправиться на тренировку. А потом оказалось, что и «хорошая» боль после занятий с Фастумом ощущалась меньше и тюбик этого препарата «прописался» в моей спортивной аптечке.

Недавно мы с друзьями из фитнес-центра отметили «юбилей» — три года, как я начала заниматься. Собственное отражение в зеркале мне нравится все больше, фигура стала подтянутой — в общем, результат налицо. А Фастум^® со мной по-прежнему, и я частенько рекомендую его новичкам. Так хочется, чтобы и они подружились со спортом надолго.

На правах рекламы