Кому вредно красное мясо?

Красное мясо (говядина, свинина, баранина, телятина) — ценный источник белка, железа и витамина B12. Однако его избыточное потребление связано с рисками для здоровья. Ограничивать, а в некоторых случаях исключать его из рациона рекомендуется:

1. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким холестерином.

Красное мясо, особенно жирные сорта и переработанное (колбасы, сосиски, бекон), содержит много насыщенных жиров и холестерина. Это способствует развитию атеросклероза, повышает риск инфарктов и инсультов.

2. Пациентам с подагрой и повышенным уровнем мочевой кислоты

При расщеплении пуринов, которыми богато красное мясо, образуется мочевая кислота. Ее избыток приводит к отложению солей в суставах, вызывая болезненные приступы.

Война веганов с мясоедами. Нужно ли есть мясо, чтобы жить дольше 100 лет Подробнее

3. При заболеваниях почек.

Избыток белка создает повышенную нагрузку на почки, что может привести к прогрессированию болезни. Таким пациентам часто рекомендуют контролировать количество и источники белка.

4. Людям с повышенным риском или диагностированным колоректальным раком

ВОЗ считает переработанное красное мясо канцерогеном первой группы (вещество, достоверно вызывающее рак), а непереработанное красное мясо — как вероятный канцероген (группа 2A). Риск связан с соединениями, образующимися при его переваривании и высокотемпературной обработке (жарке, гриле).

5. При проблемах с пищеварением (например, при синдроме раздраженного кишечника в период обострения). Красное мясо переваривается дольше и тяжелее, чем птица или рыба, что может провоцировать дискомфорт, вздутие и усугублять симптомы.

Курица не птица? Что знает медицина о влиянии мяса птицы на наше здоровье Подробнее

Стоит ли отказываться от красного мяса полностью?

«Совет ограничить не означает полный отказ от мяса. Речь идет о разумном потреблении, в рамках сбалансированной диеты. При наличии хронических заболеваний рекомендации должен дать лечащий врач», — рассказал aif.ru кандидат фармацевтических наук, специалист по фитохимии Игорь Сокольский.

Как употреблять красное мясо правильно?

Выбирайте постные порции и щадящие методы готовки — варку, тушение, запекание.

Ограничьте или исключите переработанные мясные продукты: колбасы, сосиски, копчености, солонину.

Употребляйте мясо с большим количеством овощей и зелени — клетчатка облегчает пищеварение и нейтрализует часть вредных соединений.