Эксперт по сну и бессоннице Кэтрин Пинкхэм рассказала о простом способе, который может помочь людям снизить частоту ночных пробуждений, в том числе около 2–3 часов ночи. Об этом пишет Mirror, перевел aif.ru.
По словам Пинкхэм, подобные эпизоды часто связаны с навязчивыми мыслями и внутренним напряжением, которые мозг «переносит» на ночное время, если не получает на них внимания в течение дня.
Эксперт отметила, что если человек регулярно просыпается ночью с потоком мыслей, ему стоит заранее выделять время в течение дня, чтобы фиксировать все, что его беспокоит.
«Если вы осознаете, что просыпаетесь в 2 или 3 часа ночи и ваши мысли лихорадочно работают, то я бы посоветовала всем в течение дня найти немного времени, ручку и бумагу и записать то, что у вас на уме», — пояснила Пинкхэм.
Она добавила, что если не давать этим мыслям «выхода» в течение дня, мозг может самостоятельно выбрать момент, когда напомнить человеку об этом.
«Если мы этого не сделаем, ваш мозг найдет способ заставить вас сосредоточиться на чем-то в определенное время. И это будет посреди ночи», — сказала эксперт по сну.
Специалист также обратила внимание, что распространенная привычка ложиться спать раньше в попытке увеличить продолжительность сна не всегда дает положительный результат. В некоторых случаях это приводит к тому, что человек дольше находится в постели без сна, в результате чего у него формируется ассоциация кровати не с отдыхом, а с бодрствованием.
По ее словам, более эффективным может быть постепенное изменение режима — немного более поздний отход ко сну и более ранний подъем, что помогает сформировать устойчивый ритм сна и бодрствования.
Кроме того, Пинкхэм подчеркнула, что если заснуть не удается, не стоит оставаться в постели и пытаться «перебороть» бессонницу. В такой ситуации лучше встать, выйти из спальни и заняться спокойным делом, например почитать книгу или посмотреть телевизор, чтобы снизить уровень напряжения и не усиливать тревожное состояние.
«Так что ложитесь спать чуть позже, просыпайтесь чуть раньше, и вы наберете свой темп. Это не навсегда, но это отправная точка», — заключила эксперт по сну.
Ранее доктор Ивашков рассказал, как после дневного сна проснуться вдвойне бодрым.
