Врач-онколог Владимир Ивашков поделился рекомендациями по организации дневного сна для максимального восстановления сил. По его мнению, кратковременный отдых в светлое время суток — это не признак слабости, а физиологическая потребность организма.
Специалист отметил, что оптимальная длительность «энергетического сна» (power nap) составляет 10-20 минут. За это время мозг не погружается в глубокую фазу, что позволяет проснуться с приливом бодрости. Как показали исследования NASA, такой отдых повышает концентрацию внимания на 34%, а работоспособность — на 16%.
Продолжительность в 30 минут уже несет риски погружения в медленноволновую фазу, после которой возникает так называемая инерция сна — состояние заторможенности и разбитости, сохраняющееся в течение получаса после пробуждения.
Сон длительностью 90 минут охватывает полный цикл и позволяет организму естественно завершить все стадии. Такой вариант уместен при значительном недосыпе ночью, однако требует заблаговременного планирования, поскольку не каждый может выделить полтора часа днем.
«Лучшее время для дневного сна — 13:00-15:00. В этот период у большинства людей наблюдается естественный циркадный спад активности. Более поздний сон сдвигает ночной и ухудшает его качество», — написал специалист в своем Telegram-канале.
Также врач упомянул метод, известный как «кофейный нап». Чтобы им воспользоваться, необходимо выпить кофе непосредственно перед 20-минутным сном. Кофеин начнет действовать к моменту пробуждения, что обеспечит двойной прилив энергии.
Кроме того, регулярный короткий дневной отдых, согласно исследованию Афинского медицинского университета с участием 23 тысяч человек, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 37%.
Ранее сомнолог Роман Бузунов раскрыл aif.ru простой способ раннего засыпания.
