Слабые ногти, которые слоятся и ломаются, хрупкие, в белых пятнах, деформированные и тусклые… Это очень серьезная проблема, которую в маникюрном салоне не решить.
Ее нужно решать «изнутри», вводя в рацион нужные для ногтей микроэлементы и витамины. Такие вещества влияют не только на здоровье ногтей, но и на весь организм в целом, а проблемы с ногтями часто – сигнал, который организм подает, если чувствует нехватку нужных веществ.
Важно! Часто проблемы с ногтями отражают неправильную работу желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что при проблемах с пищеварением, полезные вещества могут не усваиваться. Так что внимательно изучите ваш рацион, возможно, следует скорректировать его.
Необходимые для здоровья ногтей витамины и микроэлементы:
- Витамин А. Когда на ногтях появляются белые точки и они слоятся – это сигнал о нехватке витамина А и цинка. Суточная потребность 1-2 мг.
- Витамин B5. Тусклые и неровные ногти бывают из-за недостатка витаминов группы В, а также селена. Суточная потребность 2-5 мг.
- Витамин С. Он предотвратит заболевания ногтей грибком. Суточная потребность 70 – 150 мг.
- Витамин Е. Это питание для ногтей. Без него – никуда. Суточная потребность 30-60 мг.
- Витамин РР. Если в организме достаточно никотиновой кислоты, то на ногтях не будут появляться желтые пятна. Суточная потребность 20-50 мг.
- Железо. Если в организме достаточно железа, то это предотвратит ломкость ногтей. Суточная потребность 100 - 200 мг.
- Кальций. Важнейший элемент для костей, зубов и ногтей. Отвечает за их крепость и устойчивость к внешним воздействиям. Кстати, усвоению кальция препятствует соль. Более того, она способна вымывать его из организма. Поэтому важно исключать (или хотя бы уменьшать) «пересол», а также острые и жареные блюда. Суточная потребность 800-1200 мг
- Цинк. Отвечает за рост ногтей, так как регулирует образование белков. Суточная потребность
- Кремний. При его нехватке ногти теряют эластичность. Суточная потребность 20-30 мг
- Селен. Недостаток селена в организме может вызывать серьезные изменения ногтевой пластины, вплоть до дистрофии. Суточная потребность 0,020-0,15 мг
- Сера. Нехватка серы вызывает деформацию ногтей, некрасивые бугры. Суточная потребность 500-3000 мг.
- Фтор. Важен для зубов, костей, волос и конечно, ногтей. С ним они становятся крепче. Суточная потребность 2-3 мкг.
- Полиненасыщенные жирные кислоты. Без них не усвоятся витамины А и Е, а также кальций и витамин D. Суточная потребность 1000-2500 мг.
14 продуктов для здоровья ногтей | Фотогалерея
Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР.
© www.globallookpress.com
Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К.
© www.russianlook.com
Мед. Содержит железо, фосфор, магний, кальций, сера, витамины А и группы В.
© www.globallookpress.com
Кокос. Восполняет недостаток селена, а также богат железом и цинком, витаминами С и Е.
© www.globallookpress.com
Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина – витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей.
© www.globallookpress.com
Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти.
© www.globallookpress.com
Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция.
© www.globallookpress.com
Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине.
© www.globallookpress.com
Свежая морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – без них никуда.
© пресс-служба издательства «Манн, Иванов и Фербер»
14 продуктов для здоровья ногтей | Фотогалерея
Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР.
© www.globallookpress.com
Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К.
© www.russianlook.com
Мед. Содержит железо, фосфор, магний, кальций, сера, витамины А и группы В.
© www.globallookpress.com
Кокос. Восполняет недостаток селена, а также богат железом и цинком, витаминами С и Е.
© www.globallookpress.com
Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина – витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей.
© www.globallookpress.com
Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти.
© www.globallookpress.com
Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция.
© www.globallookpress.com
Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине.
© www.globallookpress.com
Свежая морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – без них никуда.
© пресс-служба издательства «Манн, Иванов и Фербер»
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для профилактики болезней ногтей:
- Кунжут. 100 г семян кунжута содержат суточную норму кальция. В нем есть фосфор, магний, марганец, железо, цинк, медь, витамины группы В, А, Е, РР.
- Крапива. Содержит кальций, селен, цинк, железо, фосфор, медь, хлор, а также витамины группы В, С, Е, К.
- Малина. В ней достаточно много кремния.
- Мед. Содержит железо, фосфор, магний, кальций, сера, витамины А и группы В.
- Кокос. Восполняет недостаток селена, а также богат железом и цинком, витаминами С и Е.
- Белые грибы. Содержат селен и серу. А также большое количество рибофлавина – витамина группы В, необходимого для красоты кожи и ногтей.
- Сыр. Хорошо восполняет дефицит серы. Также содержит витамины А и В5, цинк.
- Печень трески. В ней много витамина А, полиненасыщенных жирных кислот.
- Черника. Хорошее содержание цинка позволяет этой ягоде не только поддерживать глаза, но и укреплять ногти.
- Семена тыквы. Помимо витаминов группы В и витамина PP, в них содержится очень много железа и кальция.
- Красный перец. В нем очень много витамина С, гораздо больше, чем в апельсинах и черной смородине.
- Зерновой кофе. Богат никотиновой кислотой, она же витамин PP.
- Подсолнечное масло. Богато витамином E.
- Свежая морская рыба. Полиненасыщенные жирные кислоты – без них никуда.
Записывать надо! Диетолог о том, как начать питаться сбалансированно 
Когда полезная еда вредна. Мифы о здоровом питании 
Не забудь о витаминах! Каких полезных веществ нам не хватает во время поста 
Эффект детокса. Чем полезна зелень? 
Вершки и корешки: вкусный и чрезвычайно полезный источник ценных веществ 
