Четыре низкокалорийных завтрака для жизни на диете

Очень часто от завтрака отказываются те, кто ограничивает себя в питании, мечтая похудеть. Но без завтрака они попадают в ловушку, так как исследователи доказали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ работает быстрее, чем у воздерживающихся от еды. К тому же позавтракавшие люди с большей доли вероятности воздержатся от ночных походов к холодильнику за плюшками.

Если вы сидите на диете и хотите уменьшить общую дневную калорийность, то надо делать это не за счет завтрака, а за счет облегчения всего меню, и завтрака в том числе. Мы подобрали варианты европейских завтраков, каждый из которых «потянет» на 400 калорий, но при этом в каждом завтраке есть необходимый набор витаминов, питательных веществ, микроэлементов.

Американский

Очень простой и сбалансированный завтрак. Учитывает, что утром нам требуется больше углеводов, чтобы запустить работу мозга. И чай, чтобы взбодриться.

1 яйцо в «мешочек»

30 г сыра

3 кусочка подсушенного белого хлеба (90 г)

Яблоко

Чай

Английский

Какой завтрак без джема? – думают англичане. А чтобы добавить белков. углеводов и витаминов нам пригодится йогурт.

2 маленьких ломтика белого хлеба (40 г)

10 г масла с низкой жирностью

2 ч. ложки джема

100 грамм натурального йогурта (без сахара и фруктов)

Груша

Черный кофе без сахара

Французский

Французский завтрак – это обязательно круассан с кофе. Удивительно, но и в наше ограничение они вписываются, просто придется урезать себя в джеме и сахаре.

1 круассан

2 ч.л. джема

100 г йогурта

150 г винограда

Кофе с молоком, без сахара

Шведский

Самый активный и полезный: максимум витаминов и бодрости при минимуме калорий.

2 овсяных печенья

2 ч.л. джема

1 апельсин

Черный чай