17356

8 способов зарядиться энергией за завтраком

Утром – темно, вечером – темно. И мы впадаем в спячку. Спать хочется постоянно, а утренний подъем на работу превратился в пытку. Но ничего не поделаешь, начало рабочего дня еще никто не отменял…

А между тем утро может быть вполне бодрым, если правильно позавтракать. Да и весь последующий день сложится хорошо только после грамотного завтрака. Кстати, именно в завтрак надо съедать основную часть витаминов и полезных веществ, так как с утра продукты усваиваются максимально, из них извлекается наибольшая польза.
Что же зарядит бодростью и энергией на целый день? Самые обычные продукты и выполнение несложных правил.

Выпить воды

Фото:globallookpress.com

Прохладная вода с капелькой лимонного сока избавит вас от сонливости. Она пробудит мозг и желудок. Организм, получив стакан воды, поймет, что сон завершился, пришла пора действовать. Кстати, причиной постоянной усталости часто бывает обезвоживание.

Какую воду пьют россияне?>>>

Вдохнуть цитрусовый аромат

Фото:shutterstock.com

Грейпфрут, апельсин и лимон – лучшие будильники. Их аромат придает бодрости, а витамин С наполняет нас энергией и хорошим настроением. Так что стакан сока из цитрусовых – отличная тонизирующая идея для начала дня. Только не стоит пить его натощак, лучше съесть что-нибудь легкое.

Салат с апельсинами>>>

Съесть белковые продукты

Фото:globallookpress.com

Яйца, птица, рыба – идеальные источники белка. Они заряжают энергией действительно надолго. Съев куриную котлету или яичницу, вы не будете чувствовать усталость и голод до середины дня. Особенно протеины важны тем, чья работа связана с физическими нагрузками или беготней по городу.

Японский омлет и фритата с креветками: 4 оригинальных блюда из яиц>>>

Насытиться витаминами

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, нашему организму нужны витамины А и D, а также различные микроэлементы. Поэтому в свой утренний рацион нужно включать овощи, зелень и фрукты. Именно те продукты, которые традиционно на завтрак не едят, предпочитая каши и бутерброды.

Нужно съесть хотя бы одну небольшую порцию овощей или один средний фрукт. Например, в яблоках содержится бор, который помогает концентрировать внимание и улучшает память, а в моркови – витамин А. В шпинате много железа, которое борется с усталостью.

7 самых полезных продуктов октября>>>

Приготовить какао

Фото:shutterstock.com

Шоколад создает радостное настроение, в нем содержится серотонин - вещество, которое называют «гормоном радости». Есть в шоколаде и кофеин, поэтому чашка крепкого какао вполне может взбодрить, согреть и примирить с холодом, который нас поджидает за окном.

Горячий шоколад: тонкости приготовления>>>

Отказаться от вредных вещей

Фото:globallookpress.com

Существуют продукты, энергию отнимающие. К ним относится, к примеру, картофель, который насыщает, но бодрости от него не жди. Также рекомендуется избегать давно приготовленной пищи, все должно быть свежим. А еще продуктов, которые очень долго готовились, рафинированных, содержащих большое количество соли: копченостей, сыров, консервов, сладких булочек и т.д.

Не забыть о пряностях и травах

Фото:shutterstock.com

Можно добавить в чай или в утренний стакан воды немного имбиря и листик мяты. Это превосходные природные тоники, богатые витаминами и полезными веществами. Правда, с мятой мужчинам надо быть осторожным и употреблять по чуть-чуть.

 

Надеяться на вкусный завтрак

Начать бодрое утро можно только хорошо выспавшись. А заснуть, если перед сном навернул картошки с мясом – тяжело. На голодный желудок спится лучше и качественнее. Поэтому, если вечером очень-очень хочется чего-нибудь вкусненького, лучше всего сказать себе: «Я съем это завтра утром!» Тогда легко проснуться бодрым, в предвкушении вкусного и полезного завтрака. Только то, что обещали себе вечером – обязательно выполните. Слово надо держать, даже слово, данное своему желудку.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Поиск рецептов
Уровень сложности

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Роскачество