— На гимнастику меня привела мама, — рассказывает российский гимнаст, 4-кратный олимпийский чемпион Алексей Немов. — Я был очень шустрым, гиперактивным ребёнком, всё время скакал, куда-то залезал, кувыркался, буквально на голове стоял, и она решила, что спорт поможет мне направить мою кипучую энергию в мирное русло. Тогда секции спортивной гимнастики были очень популярны. Тренировки мне очень понравились, ведь там надо было делать всё, что я люблю, и за это не ругали, а хвалили. Маме я очень благодарен за то, что она таким образом определила мой путь в жизни.
Валерия Лебедева, «ПРО. Здоровье»: — Сложно было добиться высоких результатов, будучи ребёнком? Что было мотивацией, сколько времени у вас уходило на тренировки?
Алексей Немов: — Высокие достижения в спорте не даются легко, всегда приходится много работать. С самыми большими сложностями я столкнулся в 14–15 лет, даже хотел бросать спорт — не из-за травм, а потому что не мог найти общий язык с тренером. Но было достаточно пары дней без тренировок, чтобы понять, что ничем другим я заниматься больше не хочу. Я рос в неполной семье, маме было очень тяжело нас кормить, мы не могли позволить себе ничего лишнего, и огромной мотивацией для меня стало желание вывести мою семью на другой социальный уровень. Я понимал, что спортивные успехи помогут мне этого добиться, и готов был буквально жить в зале и тренироваться с утра до ночи. Начиная с 4-го класса ездил на сборы, получал зарплату — это здорово мотивировало.
— Почему, несмотря на полученную в детстве травму спины, вы не ушли из большого спорта, а продолжали заниматься, превозмогая боль?
— Я очень люблю спортивную гимнастику, это дело всей моей жизни, и как тогда, так и сейчас я остаюсь верен ей, что бы ни было. И, как я уже сказал, помимо этой любви у меня была цель, от которой я не мог и не хотел отступать.
— Сейчас врачи настоятельно рекомендуют родителям отдавать детей в спортивную гимнастику. Чем она полезна в младшем возрасте и в каком возрасте лучше приводить ребёнка в этот вид спорта?
— Спортивная гимнастика — это базовый вид спорта, в котором заложены все направления физической культуры: лазание по канату, прыжки на батуте, растяжка, подтягивание, отжимание... Детям очень нравится такая активность, всё это укрепляет и развивает физподготовку ребёнка. Отдавать лучше в том возрасте, когда ребёнок от природы ещё гибкий и пластичный.
— Какими качествами должен обладать будущий гимнаст?
— Наряду с природными данными в спортивной гимнастике очень важны трудолюбие, умение слушать и слышать тренера и вместе с ним двигаться вперёд шаг за шагом к намеченной цели, даже если не всё получается так, как хочется. Если спортсмен прислушивается к своему наставнику, то вместе они найдут выход из самой сложной ситуации. И конечно, надо быть готовым к ежедневному тяжёлому труду — спорт требует полной самоотдачи, и, как только ты сходишь с пьедестала, приходится начинать опять с чистого листа.
— Что можете посоветовать родителям, которые хотят, чтобы их ребёнок занимался гимнастикой?
— Во-первых, помнить, что ребёнок не должен реализовывать родительские амбиции, он имеет право на собственные желания. Это история из моего опыта. Мои сыновья, конечно, знают, что такое спортивная гимнастика, они занимались ею несколько лет, но в итоге выбрали другие пути для развития. Во-вторых, родители должны давать ребёнку поддержку и в то же время быть достаточно строгими — иногда детям просто необходимы какие-то рамки. Надо быть готовыми к тому, что не всё может получаться легко. В меня, например, в детстве мало кто верил, предрекали максимум мастера спорта. Но всё зависит не только от природных данных, но и от тренера, родителей, желания, мотивации, работоспособности, от того, какую жизнь ведёт спортсмен, с кем общается. И, наконец, важно понимать, что воспитывают собственным примером и если вы лежите на диване и пьёте пиво, то вряд ли у вас в семье вырастет чемпион.
— А во взрослом возрасте можно начать заниматься гимнастикой, есть ли риски?
— Конечно, на Олимпиаду вы попадёте только как зритель, но заниматься лично для себя, для удовольствия, здоровья и красивого тела, я считаю, очень хорошо. Что касается рисков, если осваивать упражнения и растяжку постепенно, шаг за шагом и под руководством тренера, то бояться нечего.
— Как правильно заниматься растяжкой?
— Вначале важна хорошая суставная разминка, и затем уже можно уходить на глубокую растяжку. На первом этапе вы растягиваете разные группы мышц, потом делаете упражнения для развития гибкости ног и спины. В конце растяжки обязательно должна быть заминка 3–5 минут на расслабление тела. Опять же отмечу, что растяжка полезна для любого организма, она абсолютно необходима всем, кто тренируется в зале, а кроме того, растяжка улучшает координацию движений, гибкость, выносливость, способствует улучшению мышечного корсета и кровотока, таким образом омолаживая организм.
— Ваши дети занимаются гимнастикой?
— Безусловно, все мои дети прошли через спортивную гимнастику, занимались с 5 до 7 лет. У меня не было цели сделать из детей гимнастов. Моя задача — помогать им развиваться. Если бы у них было большое желание профессионально заниматься, то я бы с удовольствием их возил на тренировки.
Старший, Лёша, очень творческий парень, мне кажется, этим он пошёл в маму. С детства пишет стихи, недавно увлёкся плёночной фотографией. Учится на 2-м курсе журфака МГУ. Младшему сыну, Диме, 10 лет, он учится в экономической школе, занимается карате. В конце октября участвовал в моём спортивно-театрализованном шоу «Легенды спорта» наравне с профессиональными спортсменами.
Факты биографии
• Алексей Немов родился 28 мая 1976 г. в пос. Барашево, Мордовская АССР.
• С шести лет начал заниматься спортивной гимнастикой.
• Первую победу одержал в 1989 г. на молодёжном первенстве СССР.
• За выдающиеся достижения имя Алексея Немова внесено в Книгу рекордов Гиннесса.
• Дети — сыновья Алексей (2000 г. р.) и Дмитрий (2009 г. р.)
30 минут зарядки от Алексея Немова
Повороты туловища
Исходное положение: стоя, руки вытянуты в стороны. Сделайте шаг левой ногой и мах руками влево с поворотом туловища.
Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону и вернитесь в исходное положение. Повторить 6–10 раз.
Выпады
Из исходного положения стоя, ноги врозь, руки вверху выполните поворот на 90 градусов влево, перенеся вес на левую ногу и прокачиваясь на 3 счёта. Правая нога прямая в колене. На 4-й счёт вернитесь в исходное положение. Затем выполните то же самое вправо.
Махи руками
Поставьте ноги на ширину плеч. Медленно наклонитесь вниз, касаясь руками пола. Потянитесь левой рукой к правой стопе, а правую руку аккуратно поднимите вверх. Зафиксируйте положение на 3–5 секунд. Не поднимаясь наверх, повторите то же самое с правой рукой.
«Флажок»
Обхватите рукой пятку. Если поднимаете левую ногу, возьмитесь за неё левой рукой, если правую — правой рукой. Ладонь должна охватывать нижнюю внешнюю часть пятки. Не хватайтесь за пальцы на ногах. Из-за этого вы наклонитесь вниз, а это уже неправильное выполнение приёма.
Наклоны вперёд-назад
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1 наклонитесь вперёд (выполняется с прямой спиной), на 2 — вернитесь в исходное положение, на 3 — наклонитесь назад (ноги прямые, голова ровно), на 4 — вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Исходное положение: упор лёжа, руки на ширине плеч, ноги вместе. На 1–2, сгибая руки в локтях вдоль тела (на 90 градусов), коснитесь грудью опоры, на 3–4 вернитесь в исходное положение.
