Регулярные силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу и физическую работоспособность с возрастом, рассказал кандидат медицинских наук, доцент Сеченовского университета Алексей Репетюк в беседе с KP.RU.
По словам специалиста, возраст сам по себе не требует отказа от привычных физических нагрузок. При выборе упражнений гораздо важнее учитывать состояние здоровья, уровень подготовки, тренировочный опыт и способность организма восстанавливаться.
Здоровым взрослым Репетюк рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок в неделю, дополняя их 150–300 минутами умеренной аэробной активности. Для этого подходят быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде.
Для профилактики возрастной потери мышц и силы врач советует заниматься с гантелями, на тренажёрах, с эластичными лентами или собственным весом. Оптимальным он назвал выполнение 8–12 повторений за подход без доведения мышц до полного изнеможения.
Отдельное внимание специалист рекомендует уделять укреплению костей. В этом помогают силовые упражнения, ходьба и подъёмы по лестнице. Особенно важно учитывать риск остеопороза женщинам в период менопаузы.
Репетюк также предостерёг от резкого увеличения интенсивности занятий. После длительного перерыва необходимо возвращаться к тренировкам постепенно, следить за восстановлением и прекращать упражнения при сохраняющихся болях в суставах или сухожилиях.
